Похудение подсознательно ассоциируется у нас с пыталовом. Какими-то невероятными нагрузками, бесконечными тренировками, волчьим голодом... Да, снижение веса требует усилий и крепкой воли, но все таки, если относиться к нему, как к круглосуточным иглам под ногтями, результата не будет. Наш организм просто не захочет жить в стрессе, в вечном, неконтролируемом стрессе, при котором перспективы будущей награды еще и туманны.
Мы провели для вас маленькое журналистское расследование. А именно поприставали к разным людям, которые успешно похудели, с одним единственным вопросом: какие дополнительные хитрости и уловки, которые в целом Вам ничего не стоили, помогли сбросить вес?
Некоторые лайфхаки, конечно, спорные. Но в целом получилось интересненько. Делимся с любимыми читателями.
Горячие бутерброды лайт.
Я не представляю себе утра без кофе и горячего бутерброда. Знаете, такая классика: хлеб, помидоры и сыр. И кофе чтобы обязательно был сладким и черным, как квадрат Малевича.
Когда стрелка весов заколебалась около сотни, стало понятно, что с этим надо что-то делать. Работа сидячая, интенсив в зале я не потяну. Основной упор пришлось делать на дефицит калорий.
И больше всего вопросов вызвал завтрак. Я понял, что не смогу отказаться от многолетней привычки, я всех возненавижу. Тогда я купил вкусный подсластитель, в котором ноль калорий и вместо двух бутербродов стал нарезать на тарелку сразу помидоры, а сверху плавил менее жирный сыр. Вкус оставался почти тот же, хлеб там оказался не особо принципиален, я ничего не терял, а калорийность уменьшилась вдвое.
Лень ходить в магазин.
С началом диеты я завел себе железное правило: еда закупается дважды в месяц строго по нормативам бжу. И никаких походов в ближайший магазин за добавкой или вкусняшкой.
Здесь есть подводный камень: в первое время я открывал кладовку или морозилку, видел, как много еды, и хотелось съесть лишнее, ведь не убудет. Но, когда такое однажды случилось, я не позволил себе докупать еду и последний день стал разгрузочным. Теперь я ем строго столько, сколько можно.
Почему это работает? В магазине много привлекательной еды, которая выглядит вкусно, и мы можем купить ее, даже если изначально не планировали. А это – дополнительные калории. Нет магазина – нет соблазна.
Не промахиваться мимо мусорки!
Когда я начала анализировать, почему набираю вес, то поняла, что слишком часто я ем не из чувства голода, а только потому, что мне жалко выбросить продукты.
Например, в холодильнике лежит полпачки творога, который точно испортится, если его сегодня не съесть. Но я не хочу творог, я хочу котлету. И тогда я ем и котлету, и творог, чтобы закрыть «хочу» и «надо».
Пришлось убедить себя, что нет никакого «надо», оно только в моей голове. И я – не мусорное ведро. Пусть лучше еда испортится и я ее выкину, чем она отложится на боках, так еще и без радости от ее поглощения.
В кафе за эмоциями
Я поняла, что мои посиделки в кафе после работы с девчонками сводят на нет любые попытки похудеть, а еще делают офигеть, какую дыру в бюджете.
Но без этих вечеров я бы просто не вывезла! Потому что проблемы кругом: на работе, в личной жизни, в здоровье...
Я просто стала заказывать минимум еды. И растягивать ее. Оказалось, что эффект тот же, и мне, в принципе, нужно посидеть, послушать музыку, поболтать. И съесть что-то вкусненькое, но не обязательно ведро. Одно пироженко и кофе – и прекрасно. Не нужно еще пиццы, картошки фри, колы, и т.д.
Прячу стратегические запасы.
Еще до того, как я решила худеть, несколько раз случилась такая история: я осознаю себя в моменте, что нагло жру. Уже. Например, у меня в руке печенье. Или груша. Но как я ее взяла и надкусила – я не помню.
То есть, вероятно, я иду, думаю о чем-то своем, и... Логический вывод был печальным: я не худею, потому что часть съеденного просто не помню.
Я убрала всю еду, которую можно взять мимоходом. Вазочку с фруктами, печеньем, сыры и колбасы, которые можно быстро отрезать, и т.д. В моем холодильнике осталось только то, что нужно готовить или разогревать. Фрукты и овощи я завязала в несколько пакетов и убрала такой «куклой» в поддон. Теперь схватить яблочко можно было только осознанно, потратив несколько минут на распаковку.
И очень часто я приходила к холодильнику и понимала, что не настолько голодна, чтобы греть или готовить еду. Было бы что-то «достал и пошел», я бы съела, но этого нет, значит, и не надо.
Отвлекаю себя!
Я стала бороться с перееданием от скуки, оставляя себе ловушки. На столе – распакованная вышивка, в углу – мольберт и краски, на диване – книга.
Раньше все аккуратно лежало в своих коробках и иногда возникала дилемма : «Достать творчество или пойти перекусить?» Чаще побеждал перекус. А теперь я отвлекаюсь от мыслей о еде и сосредоточена на другом.
Волшебные магнитики
Я увидела в рукодельной группе вконтакте магнит на холодильник из полимерной глины в виде очень пышной женщины, которая отдыхает на пляже. Мне он показался фактурным и необычным, купила.
Новый магнит я повесила в центр дверки. Теперь, открывая холодильник, я смотрела исключительно на толстую глиняную попу в целлюлите. Желание есть если и не пропадало совсем, то заметно снижалось.
Через какое-то время я заметила, что в холодильнике живет более здоровая еда, толстушка выкурила мои копченые колбасы и сосиски.
Вот такие необычные и точно несложные способы стать стройнее. А что помогает вам? Делитесь в комментариях. Может быть, именно Ваш лайфхак поможет кому-то выиграть бой!
