О гормонах и контроле аппетита.
Чтобы поддерживать уровень гормонов, человеку нужно позаботиться:
* о своём сне.
Люди, которые недосыпают, обычно едят примерно на 30% больше, чем остальные. Увеличивается грелин, который отвечает за голод и выработку жировой ткани, уменьшая чувствительность к инсулин. Высыпайтесь, для того, чтобы меньше хотелось кушать.
* о своём питании. Ешьте досыта в один прием пищи.
Если мы не перекусываем в течение дня, а съедаем нужный объем пищи за 2-4 приема, гормоны грелин и лептин работают оптимально. Это позволяет создать более глубокое чувство насыщения и помогает нам распознавать истинный физический голод, который появляется через 4-6 часов после сбалансированного приема пищи.
* о контроле сладких и высокогликемических продуктов в рационе. Эти продукты уменьшают чувствительность к лептину. Они вначале поднимают уровень дофамина и серотонина, но со временем для этого нужно все большее количество сладкого.
Также ограничьте употребление мучных и крахмальных продуктов. Возможно у вас низкий уровень серотонина. Серотонин - гормон удовольствия, дефицит которого человек пытается закрыть с помощью этих продуктов. Вместо этих продуктов используйте натуральное средство - L-триптофан, который убирает тягу к хлебу и шоколаду, улучшает сон, уменьшает тревогу и депрессию. L-триптофан превращается в серотонин, улучшающий сон.