Запрет на физические нагрузки (не более 2 кг) зачастую идет от врачей, не понимающих сам термин «нагрузка» и воспринимающих любое упражнение как нечто экстремальное.
- В этой связи хотелось бы подчеркнуть, что самой опасной нагрузкой для человека со слабыми мышцами туловища является перемещение собственного веса в пространстве.
При этом он может получить гипертонический криз, инсульт мозга, инфаркт миокарда и т. д.
Например, возврат туловища в вертикальное положение после завязывания шнурков, вставание с унитаза, пробежка до автобуса и т. д., и т. п.
В связи с этим хочу дать более подробное объяснение понятия «физическая нагрузка».
Физические нагрузки разделяются на подпороговые, пороговые и сверхпороговые. Ориентиром при подборе адекватной физической нагрузки должны служить энерготраты, обеспечивающие жизнедеятельность в условиях относительного покоя.
- Подпороговая нагрузка не дает тренировочного эффекта, так как не увеличивает мощность вегетативных систем организма и не способствует увеличению мышечной массы.
Энерготраты при этом составляют всего 2940 ккал. Столько килокалорий затрачивает организм во время прогулки, пусть даже длительной, бега трусцой не более 20–30 минут, плавания в бассейне 45 минут, однако без выполнения скоростных нормативов, при которых пульс достигает 130–140 ударов в минуту.
- Пороговая нагрузка превышает энергозатраты основного обмена примерно в 5 раз, но не более 4500–5000 ккал. Здесь уже длительная прогулка проходит со средней скоростью 6 км/ч, бег трусцой по пересеченной местности не менее 4 км, плавание за 16–22 минуты не менее 800 метров без остановки в зависимости от стиля (кроль, брасс).
- Сверхпороговая нагрузка — перетренированность (>5000 ккал) – деструктивные изменения в мышечном аппарате и вегетативных системах = синдрому хронической усталости.
Большой спорт в кинезитерапии в качестве лечебной нагрузки неприемлем. В кинезитерапии определение индивидуальной силовой нагрузки исходит из максимальной произвольной силы группы мышц или группы синергистов, то есть 60–70 % от этой величины.
- Вес человека не является критерием здоровья, а многочисленные формулы диетологов вроде «нормальный вес равен росту минус 100» весьма умозрительны.
Критерием максимального лечебного эффекта является работа с отягощениями, общий вес которых сопоставим с весом тела пациента по формуле, принятой в кинезитерапии, а также достижение максимальной амплитуды тела применительно к соответствующему тренажеру.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.