Сегодня решил затронуть различных витаминов, спортивных добавок, БАДов и прочее. Когда человек садится на диету он урезает количество продуктов и вместе с ними и витаминов и различных микро/макро нутриентов. Это не может не сказаться на общем состоянии организма, хоть вы этого и не будете этого ощущать, в каких-то ярко выраженных проявлениях. Плюс, не стоит забывать, что наступил осенне-зимний период и организму нужна дополнительная поддержка. Ну и конечно, немного затронем тему спортивного питания. В этой статье напишу, что использую лично я. Поехали.
Omega 3.
Одна из самых важных добавок, это рыбий жир. Он является незаменимым, т.е. организм не может синтезировать его самостоятельно. Не буду тут расписывать полезные свойства – в интернете полно данных статей. Скажу только, что необходимо покупать именно омегу 3, а не омега 3,6,9, связано это с тем, что 6 и 9 сейчас полно в продуктах питания. Поэтому берём именно тройку. Покупать лучше в магазинах спортпита, средний ценник – около 1000 рублей. Брать дороже, что-то типа Solgara, лично мне кажется пустой тратой денег. Ну и дешевую омегу из аптек за 100 рублей, тоже не стоит покупать потому, что: 1. Малые дозировки. 2. Низкое качество исходного сырья и сомнительные способы переработки. У меня дозировка 1000 мг, принимаю раз в день с утра. В дни, когда ем рыбу, не принимаю.
Мульти витаминный комплекс.
Тут рецепт попроще. Всё зависит от величины кармана и личных предпочтений. Вообще предпочитаю Opti-men, но сейчас на вахте и купил в местной аптеке то, что было – компливит. Сразу нужно сказать, что вы не почувствуете влияния на организм, но спасибо он скажет.
Витамин D.
У меня для вас новость. Если вы живёте в нашей прекрасной стране, то с вероятностью 90% у вас нехватка этого витамина. Особенно у людей, живущих посевернее. Так что пьем, однозначно
Адаптогены.
Не стоит пугаться названия, это всего лишь природные препараты, способствующие повышению сопротивляемости организма к нагрузкам. Делятся на «дневные» и «ночные». Дневные – это те, которые стимулируют нашу нервную систему, бодрят (женьшень, элеутерококк, радиола, левзея, лимонник), и ночные, которые успокаивают (пустырник, валериана). Ходят слухи, что наибольшее влияние на организм оказывают адаптогены, которые растут в местах вашего проживания. Но научных доказательств этому я не нашел, так что верить или нет - решать Вам.
Лично мне нравится левзея и пустырник. И да, принимать их желательно в таблетированном виде, а не настойку. Мы же с вами тут за ЗОЖ☺, да и мерзкие они на вкус.
Вот мы и подошли к самому интересному и тому, чего многие боятся. Вот эти ваши протеины.
Протеин, собственно.
Совершенно неопасная и исключительно необязательная добавка. Я использую его сейчас, потому что со столовской еды сложно набирать 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса. А именно такое количество белка необходимо для сохранения наших мышц. В нынешних реалиях протеин таких производителей, как Optimum nutrition и BSN стал слишком дорогой, поэтому выбирал из среднего ценового сегмента - elite sport food. Вкус не очень, приходится добавлять немного молока. Пью после тренировки .
Креатин
И последняя сегодня по счету, но не по важности добавка. Доказано увеличивает силовые показатели, выносливость, ускоряет восстановление. Так же за счёт своего свойства задерживать воду в организме, очень помогает суставам, потому что в них он тоже задерживает воду, чем облегчает выполнение упражнений. Покупать нужно именно креатина моногидрат. Все остальные вариации - чистый маркетинг. Запомните - чем больше добавок в начальном продукте, тем этого самого продукта меньше, а банка становится дороже. Это, кстати, и протеина касается.
Принимаю по 5 гр. каждый день. Продолжительность месяц - полтора .
Вот такие добавки я сейчас принимаю. Нужно это Вам, или нет - решайте сами. Я предпочитаю немного ускорить процесс моей трансформации.
Спасибо, что дочитали, до скорого!
