Как легко становится жить, когда ты отпускаешь то, что не поддается контролю. В прошлой главе мы отпускали прошлое, а сегодня отпустим будущее. Сегодня мы вылечим две патологических формы контроля будущего: 1.Контроль результатов и 2.Вера, что завтра я буду жить по-другому
Это восьмая глава пятой части новой книги "Формула Счастья". 5.8.
ОТКАЗ ОТ КОНТРОЛЯ РЕЗУЛЬТАТОВ
В современной западной философии результат ваших трудов зависит от вас. Пытаешься выйти замуж, но не вышла - сама виновата. Стараешься заработать денег, но не заработала - твоя ответственность. Считаешь калории, не ешь после шести, но не худеешь - твой косяк. Такой подход оказывает сильное давление на психику и может привести к досрочному отказу от движения к своей цели.
Японская философия Ганбатте (Ganbatte) учит тому, что от нас зависит только старание. Ганбатте — всегда старайся изо всех сил. В стараниях есть красота. А еще термин «ганбатте» означает, что если ты всегда стараешься, это уже хорошо. Вы не должны слишком строго к себе относиться или ожидать совершенства. Вы не должны быть самыми лучшими, вы просто должны стараться делать лучшее.
Стоики также считают, что результат не принадлежит нам. В нашей сфере влияния только усилие.
Цицерон объяснял это своим ученикам через историю с лучником. Хороший лучник делает все возможное, чтобы поразить свою цель. Он тренируется, он выбирает лук, он решает насколько сильно натянуть тетиву. Но как только он отпускает тетиву, уже не в его власти гарантировать, что стрела попадет в цель. Как только он отпускает тетиву, он уже ничего не может сделать, от него больше ничего не зависит. Внезапный порыв ветра может сбить стрелу с курса, цель (олень) может убежать, а между стрелой и мишенью появиться препятствие. Но лучник уже об этом не заботиться, потому что это за пределами его власти.
Женя
Шаг 1. Я потеряла дома мелкие монетки которые мне очень важно взять в поездку. Глупость вроде но я расстроилась ужасно.
Шаг 2. Я поняла что это результат того, что я забывчива и нужно было записать во время уборки, куда убрала. А сейчас уже ничего не поделаешь - не перерывать же весь дом.
Шаг 3. Я бессильна изменить результат. Я не смогу найти их. И как то легче стало... А так как монетки все равно нужны - поехала в банк менять денежки там
Попытки управлять будущим, контролировать последствия своих поступков вызывает огромное напряжение. Отказ от контроля будущего (последствий) позволяет выдохнуть и получать от жизни значительно больше удовольствия:
- Я не отвечаю за вес на весах (последствия моего питания), поэтому не расстраиваюсь от того, что вес не уходит.
- Я не отвечаю за выручку в магазине (последствия моих бизнес-действий), поэтому даже когда выручка падает я за итоговую выручку себя не ругаю.
- Я не отвечаю за то, что мой сын не уважает бабушку (последствия моего воспитания), поэтому не испытываю вину за их конфликт
Чувствуете тонкую грань между моими действиями, которые от меня зависят и последствиями, которые мне не подчиняются?
Отказ от контроля будущего позволяет сосредоточится на настоящем. Энергия, рассеянная ранее на неуправляемые сферы жизни собирается в пучок, который как лазер прожигает ткань настоящего момента. Отказавшись от контроля будущего, вы испытываете облегчение и прилив энергии, чтобы менять настоящее
Яна. Я пришла на работу и увидела, что сотрудники не выполнили поставленную мною задачу. Отчет по итогам месяца не готов.
Не сделанный отчет - последствия того, что я не проконтролировала процесс выполнения моего поручения и того, что мои сотрудники - раздолбаи.
Проговорила мантру “Я бессильна изменить последствия”. Интересные ощущения. Стало спокойно на душе. Я собрала провинившихся, дала четкие указания, что делать, обозначила санкции за невыполнение. день прошел в спокойном рабочем режиме. Раньше бы я только полдня в кучу собирала бы себя.
ПРАКТИКА ДНЯ. ДЕЙСТВИЯ И РЕЗУЛЬТАТ
ШАГ №1. Поймайте момент, когда вы испытали негативное эмоциональное переживание (расстроились/напряглись/разозлились/обиделись/загрустили)
ШАГ №2. Расстроившее вас событие относится к вашим ДЕЙСТВИЯМ или РЕЗУЛЬТАТУ?
ШАГ №3. Если это результат, отпустите его, представив что вы бессильные его изменить. Для этого проговорите МАНТРУ “Я НЕ ОТВЕЧАЮ ЗА РЕЗУЛЬТАТ”. Как изменилось ваше состояние?
Отказ от контроля результатов вовсе не означает, что вы к этому результату не стремитесь. Отказ от контроля означает, что вы убираете избыточное внимание от этой сферы. Например, если от вас не зависит вес, это не значит, что вы перестаете взвешиваться. Это значит, что вы целыми днями не крутите в голове мысль "эх, вес не уходит, эх, вес не уходит". Результат помогает понять, правильно ли вы делаете свои действия и скорректировать их. Результат нужен для соотнесения его со своими действиями, чтобы по-новому подсветить то, что вы делаете. Например, если вес не уходит, значит вам стоит поизучать элементы своего пищевого поведения и целью их корректировки. Посмотрели на весы краем глаза и сразу перенести внимание на то, что от вас зависит.
ОТКАЗ ОТ КОНТРОЛЯ "ЗАВТРА"
Вера в то, что завтра я буду вести себя по-другому является настоящим проклятием на пути к счастью и успеху. Многие годами, десятилетиями успокаивают себя завтрашними подвигами.
ПРАКТИКА ДНЯ. ЗАВТРА НЕТ
Когда в вашей голове возникнет слово “завтра” ( завтра я не буду передать, завтра я буду вести себя по-другому ), ЗАТКНИТЕСЬ. Просто заткнитесь. Ничего больше не надо делать.
Доктор Кондрашов. Когда ребенок был маленьким, жена уходила укачивать сына, а я ложился на диван и засыпал. Жена очень обижалась, когда из недели в неделю, она возвращалась из спальни и видела спящего мужа. Для того, чтобы исправить ситуацию я говорил себе: "Я сейчас полежу с закрытыми глазами, а через полчасика, когда жена вернется, открою их". "Через полчасика" и было это "завтра". Ничего не получалась. Я засыпал до утра и разбудить меня было просто невозможно. Тогда я перестал себе обещать про "через полчасика". Я начал говорить: "Все, я засыпаю. Точка". И в этот момент произошло чудо. как только я перестал себе врать, я смог победить сон и не ложиться спать раньше времени. Я смог дожидаться жены. И в нашу семью вновь вернулась гармония
Хотите усилить эффект? Произнесите: завтра не существует, завтра будет так как сегодня.
Анфиса. В обеденный перерыв меня пригласили на день рождение. Съев свой положенный кусочек торта стала поглядывать на второй. В голове мысль: “Сегодня поем, а завтра сделаю детокс - полный отказ от углеводов”. Как же задание сделать? Проговорил: завтра я продолжу переедать тортами. Стало страшно! Как будто я узнала что-то такое противное, что было во мне, но не решалась себе в этом признаться. Стало грустно. Торт как то поблек, перестал манить.
Отказ от "завтраков" вовсе не означает отказа от планирования. Планировать свои действия можно и нужно. Я против такой формулы "Я сегодня не могу сделать это, но завтра смогу". Хотите планировать, планируйте, но по формуле "Я сейчас делаю и завтра буду делать".
Хотите научиться отпускать будущее, но при этом получать необходимый результат? Я научу вас. Приезжайте ко мне в психологический реабилитационный центр "Изба Стройности"👇