Оглавление:
- С какими целями я работаю.
- Формат консультаций. Как всё происходит.
- Стоимость. Отзывы. Как записаться
- Стоимость. Отзывы. Как записаться.
Основная идея:
Помогаю тем, кто хочет стать лучшей версией себя добиться своих целей максимально комфортно и быстро, без потери времени на всякую неработающую ерунду и пустые истязания себя почем зря.
Я планирую за короткий срок в 1-2 месяца дать все инструменты для достижения ваших целей, научить ими пользоваться и помочь в начале пути, будь то похудение или тренировки, неважно. Каждый человек должен уметь управлять своим телом, питанием и здоровьем самостоятельно, а не вслепую следовать от совета к совету. Вот этот навык я и хочу дарить людям.
Чего и кому я помогаю добиться?
Чаще ко мне обращаются девушки, но иногда и парни. Независимо от темы, все мои рекомендации основаны на авторитетных источниках, гайдлайнах от ведущих международных организаций в области питания и подтверждены исследованиями. Когда и если я ссылаюсь на свой опыт и личное мнение, я подчеркиваю это отдельно.
1. Наладить качественное питание для качественной жизни
Сказать, что для здоровья нужно отказаться от соли, сахара и пельменей — это легко. Выполнить — уже сложнее, а самое главное в этом нет никакого смысла (мазохистов не считаем). Здоровое и сбалансированное питание в реальности выглядит не так, как в инстаграме, я помогу вам во всем разобраться. Вместе мы составим меню, которое будет отвечать вашим целям в жизни и закрывать потребности во всех витаминах, микро- и макроэлементах. Всё вместе это не только хорошие пищевые привычки сейчас, но и отличная прививка от лишнего веса в бедующем.
2. Похудеть с подсчетом калорий
Ниже я опишу вариант и без калорий, но только с ними можно говорить о каких-то гарантиях похудения. Независимо от вашего мнения, энергетический баланс и калории — это единственное, что влияет на наш вес. Сам по себе метод классный, но он настолько ушел в народ, что используется как попало (и результаты какие попало). Моя миссия — исправить такое положение дел.
Всё, что можно дать на эту тему без личной работы, я завернул в курс "Только калории", почитайте описание, чтобы понять, о чем я говорю.
3. Похудеть без подсчета калорий
Подходим к интересненькому. Считай — не считай, а дефицит калорий создавать всё равно придется. Наверное, просто сесть на диету, не помогло, раз вы это читаете, поэтому придется работать комплексно. Подключим повседневную активность, сделаем ревизию питания, применим некоторые протоколы, а главное, будем работать над привычками. Всё под чутким присмотром и с учетом личных предпочтений.
4. Наладить физическую активность и тренировки для того, чтобы привести себя в форму.
Напомню, что похудеть и привести себя в форму — это не одно и то же. Одним только питанием можно убрать килограммы, вопросов нет, но увидеть по-настоящему впечатляющие результаты в зеркале получится только через тренировки. Да и сбрасывать килограммы с помощью увеличения нагрузки на много комфортнее и полезнее чем только на урезании питания. Я не тот шальной тренер, который учит приседаниям со штангой по видеозвонкам, это глупо.
Вот конкретный список того, чем я могу помочь:
- Выбрать вид спорта, который будет лучше всего подходить под ваши цели и встраиваться в повседневную жизнь, вместо того чтобы гнать в спортзал саными тряпками в любой непонятной ситуации.
- Составить план тренировок. Как правильно начать, как продолжить, прогрессировать, восстанавливаться и не бросить всё через две недели.
- Отслеживать прогресс и вносить изменения в программу по необходимости.
- Там, где будет нужен тренер в реальной жизни — подскажу как искать и выбирать.
- Корректировка питания, чтобы оно не мешало тренироваться а помогало, а также буду готов ответить на любые вопросы, которые возникнут.
5. Улучшить спортивные результаты с помощью питания
Когда главная цель не внешний вид, а результаты, то правильного питания "для простых смертных" может быть недостаточно. У всех, кто тренируется цели разные: кому-то нужно зайти на вершину, кому-то пробежать первые 10км, некоторым набрать 10кг, а другим принять участие в триатлоне. Помогу разобраться с тем, что и как есть до, во время и после тренировок, на соревнованиях и в период подготовки к ним.
Можно по отдельности, а можно всё сразу. Но я сторонник того, чтобы решать проблемы по мере их поступления и сосредотачиваться на чем то одном. На первом бесплатном звонке как раз поговорим о том, что бы это могло быть.
Разовая Консультация
Есть конкретный вопрос, который требует конкретного, но подробного ответа/решения — тогда это ваш вариант. Если не нуждаетесь в постоянной поддержке или пока еще не знаете как ее использовать по максимуму — подойдет разовая консультация на 50 минут. Если нужна постоянная поддержка — листайте ниже. В любом случае во время знакомства я помогу сформулировать запрос, даже если вам он пока не очевиден, просто напишите.
А 50 минут не мало?
Нет, нормально. Каждый случай уникален, зачастую сложно выдать совет или рекомендацию прямо во время звонка, да я и не стараюсь сделать это на ходу. Бывает, нужно подумать — это и называется индивидуальный подход.
К каждому звонку я готовлюсь заранее и разговор ведется сразу по делу, а часть рекомендаций высылаю уже после, внося коррективы.
Во время первого контакта задам в переписке ряд вопросов, потом созвонимся на бесплатный установочный звонок (15-20 минут), чтобы познакомится, конкретизировать ваши цели и задачи. И только потом консультация.
Пакет Консультаций
Если вообще не знаете с чего начать и на руках есть только желание. Либо давно топчитесь на месте и нужно разобраться со многими проблемами сразу. То лучше рассчитывать на 3-5 консультаций, как один путь.
Работа над своим телом занимает месяцы и годы. Я нужен только в начале пути, чтобы дать все инструменты и направить на верный путь, не позволить вам потерять время на нерабочие "темы". Обычно это занимает 5-8 недель.
Как это работает?
До консультации выслушаю ваш запрос и предоставлю все варианты как я могу оказать помощь, если не могу — так и скажу. Я ведь не являюсь "мастером спорта по всем видам спорта", это нормально.
- На первой консультации выдам общие инструкции по вашей ситуации (например, рацион или план на первые тренировки). НО главное — формат отчетов. Иногда это дневник питания, иногда подсчет калорий, или отчет по тренировкам, а иногда просто аудио в конце дня. Объясню что делать и как всем пользоваться. Отвечу на любые вопросы по теме звонка. Сформируем примерный план вашего развития.
- Второй звонок назначаем по договоренности, зависит от того какие мы определили сроки, либо как продвигаются ваши успехи. Обычно через 7-14 дней. Перед звонком я знакомлюсь отчетами и готовлю уже индивидуальные рекомендации. Разбираем прошлый отрезок, определяем цели/инструменты на следующий. Иногда уже двух консультаций достаточно...
- А иногда что-то идет не так, и вам нужна регулярная корректировка действий, присмотр, поддержка и ответы на вопросы.
Схематично это выглядит так:
Сбор информации, рекомендации
— выполнение
Анализ, корректировка
— выполнение
Обучение, корректировка
— выполнение ...
И так пока вы не обретёте нужные знания, привычки и силу, чтобы самостоятельно управлять своим телом и двигаться к результату. Так я вижу свою цель.
Стоимость
Разовая консультация — 2400 рублей, длительность ~ 50 минут.
А можно оплатить сразу несколько, так немного дешевле.
3 консультации — 6500 рублей (экономия 700р.)
5 консультаций — 10800 рублей (экономия 1200р.)
*Зарегистрирован как ИП и самозанятый, принимаю оплату на карту, выдаю чек, плачу налоги.
Отзывы
дополняются...
Татьяна @ismailovaTT, Наталья, Кирилл @kirillNikkk, Вероника.
Как записаться
Записаться на первый звонок или задать любой вопрос — @FitnessSergey
*телеграмм
Просто напишите " Привет, я хочу худеть/тренироваться ", а дальше разговор сам завяжется.
А что дальше? Для того чтобы продолжить общение, обычно прошу ответить на ряд вопросов. Это нужно, чтобы немного познакомится и понять, могу ли я помочь в вашей ситуации и чем конкретно. Вы можете ответить текстом или аудио, как будет удобно.
Установочный созвон
Когда вы ответите, договоримся об установочном звонке, примерно 15-20 минут. Это бесплатно и вообще ни к чему вас не обязывает. На нем задам еще больше вопросов (без этого никуда), выясним над каким конкретным аспектом вам стоит работать в первую очередь, предложу своё видение вашего пути и то как я конкретно могу на нем помочь. В конце отвечу на ваши вопросы. Или все это можно будет осуществить в переписке.
После этого вам будет легче определиться в каком формате будет удобнее получить от меня помощь — разовые консультации или сопровождение, описывал их выше.
Если есть вопросы по формату, смело спрашивайте в телеграмме — @FitnessSergey
Для тех, кто не любит общаться есть Курс "Только калории" → @Fitness_Talks_bot