Сара Саффари (Sarah Saffari) рассказала Крису Уильямсону (Chris Williamson) о 10 упражнениях, которые она бы использовала всю жизнь, если бы ей пришлось сделать такой выбор.
Во время интервью с Крисом Уильямсоном (1,28 млн подписчиков на Ютюбе) 4 октября 2023 года известная фитнес-блогер и тренер Сара Саффари (1,37 млн подписчиков) поделилась 10 наиболее важными для нее упражнениями, которые женщины могли бы включить в свой план тренировок.
В этот список вошли:
- Жим ногами
- Румынская становая тяга со штангой
- Военный жим стоя со штангой
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Y-образный изгиб
- Подтягивания (с отягощением) верхним хватом
- Сгибания на бицепс с гантелями молотом стоя
- Разведение гантелей в стороны
- Французский жим
- Подъемы ног в висе
✅ Жим ногами
Силовая тренировка, при которой человек отталкивает от себя платформу с весом ногами.
«Вы можете делать разные вариации, вы можете смещать акцент на разные части в зависимости от того, как вы ставите ноги на платформу».
✅ Румынская становая тяга со штангой
Упражнение на подколенные сухожилия и ягодицы, включающее подъем штанги из наклонного положения.
✅ Армейский жим стоя со штангой
Упражнение, направленное на плечи и трицепсы, выполняемое стоя.
✅ Жим гантелей на наклонной скамье
Упражнение на грудные мышцы выполняется на наклонной скамье с жимом гантелей вверх от уровня плеч.
✅ Y-образный подъем на бицепс
Упражнение для рук, при котором бицепсы прорабатываются путем сгибания рук с гантелями в форме буквы «Y» (с упором локтями в туловище).
✅ Подтягивания с отягощением верхним хватом
Вариант подтягивания, в котором используется дополнительный вес, а во время подтягивания ладони обращены от тела.
«Возможно, это одно из немногих упражнений для спины, которые мне нравятся», — сказала Саффари.
«Крис Бамстед сказал, что лучше нейтральный хват», — ответил Уильямсон.
✅ Сгибания рук на бицепс с гантелями молотом стоя
Отличное упражнение на бицепс, выполняемое стоя, сгибая руки с гантелями ладонями друг к другу.
✅ Разведение гантелей в стороны
Упражнение для плеч, включающее подъем гантелей в стороны, держа руки прямыми.
✅ Французский жим лежа
Упражнение на трицепс, при котором вес опускается ко лбу, а затем отжимается обратно вверх, обычно выполняется лежа.
✅ Подъемы ног в висе
Упражнение на пресс в висе на перекладине, при котором ноги, поднимаются вверх к туловищу.
◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽ ◽
Атлетизм Саффари и преданность своему здоровью делают ее отличным примером, особенно для тех, кто собирается заняться тренажерным залом. И ее список служит неплохим руководством для любой женщины, стремящейся обрести и сохранить мышечную массу.
Полное видео с YouTube-канала Криса Уильямсона смотрите ниже:
