Такая разминка не займет у вас много времени.
Врачи уже давно бьют тревогу из-за сидячей работы: специалисты не устают предупреждать, что такой образ жизни может привести к развитию многих заболеваний. Это неудивительно, ведь когда человек весь день сидит, округлив спину и опираясь на локти, нарушается кровоток. Но самое опасное, что со временем вырабатывается привычка к такому положению, это приводит к дискомфорту и болям в мышцах. Именно поэтому важно избавляться от таких зажимов — рассказываем, как именно.
Как избавиться от зажимов?
Глубокие приседания
- Расставьте ноги на ширине плеч;
- Не отрывая ступней от пола, сделайте глубокий присед, подавая корпус немного вперед;
- Таз при этом старайтесь отвести назад;
- Спину держите прямой, особенно в поясничном отделе.
Сделайте 3-4 подхода по 10-20 отжиманий.
Повороты корпуса
- Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч;
- Заведите руки за голову;
- Повернитесь всем туловищем вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение в левую сторону.
Сделайте 8 поворотов в каждую сторону.
Как преодолеть «Синдром Венеры»?
Иногда из-за сидячей работы возникает «синдром Венеры», то есть снижение упругости мышц в области талии и бедер и образование в этих участках жировых складок. Избавиться от них можно также с помощью специальных упражнений.
Разгибание ноги
- Сядьте на пол, вытяните левую ногу вперед, а правую согните;
- Обхватите руками левую стопу и поднимите ее вверх, при этом старайтесь не сгибать ногу в колене;
- Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.
Наклоны
- Встаньте прямо, скрестив ноги;
- Руки вытяните вперед;
- Медленно наклоните туловище и задержитесь в таким положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Встаньте ровно, расположив стопы параллельно друг другу;
- Выпрямите спину и на протяжении всего упражнения не сгибайте ее;
- Выполните приседание, стараясь держать бедра параллельно полу, а голени — перпендикулярно полу;
Задержитесь в таком приседе на столько, на сколько сможете.
Круговые движения тазом
- Встаньте ровно, расположив руки на поясе;
- Выполните круговые движения тазом с максимальной амплитудой в обе стороны.
Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Планка
- Встаньте в упор лежа. расположив ладони точно под плечевыми суставами;
- Напрягите ягодичные мышцы и пресс;
- Следите, чтобы в пояснице не было прогиба;
- Задержитесь в таком положении на 60 секунд.