Сомнолог рассказал, когда лучше отходить ко сну, и предостерег страдающих сонным параличом.
Чтобы сон в дневное время принес пользу, нужно соблюдать ряд правил, а также не практиковать такой вид отдыха при наличии ряда симптомов. Об этом профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, сомнолог Роман Бузунов рассказал в своем телеграм-канале. Рекомендации и противопоказания — в обзоре aif.ru.
Почему полезно спать днем?
Перерыв в течение дня благоприятно влияет на работу человеческого организма, а особенно эффективно восстанавливает мозговую активность. По словам эксперта, после пробуждения улучшается запоминание и перевод информации в долговременную память, увеличивается работоспособность и концентрация внимания на 30-50%, человек становится более доброжелательным и менее раздражительным, ощущает прилив сил. Кроме того, Бузунов отмечает, что, если регулярно ненадолго ложиться спать днем, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как правильно организовать дневной сон?
Самое важное в дневном сне — проснуться до того, как организм войдет в фазу глубокого сна, как ночью, чтобы не чувствовать себя разбитым при пробуждении. Бузунов рекомендует для дневного отдыха выбирать интервал с 13 до 16 часов и выделять на это от 15 до 30 минут.
Кому не стоит спать днем?
Дневной сон может отрицательно сказаться на людях с бессонницей. О ней могут свидетельствовать следующие симптомы, если человек:
- долго не может заснуть вечером;
- часто просыпается и не может заснуть;
- просыпается утром раньше будильника;
- ночной сон не крепок.
Также Бузунов предупреждает о противопоказании дневного сна для тех, кто страдает сонным параличом.
Источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ