Люди в начале похудетельного пути по максимализму могут сравниться разве что с религиозными фанатиками, мечтающими подрумянить на кострах всех неугодных и несогласных.
Замечали? Они не слышат логических доводов. Если ты ничего не будешь есть, а только тренироваться на износ, то организм пустит в расход не жир, а мышцы! -Ничего не знаю, у меня через две недели море!
Или вот это еще, мое любимое: все, сажусь на одну куриную грудку на месяц. И все черти ада не заставят меня по доброй воле проглотить хотя бы кусочек другой еды. Вжух, через две недели обнаруживает себя у холодильника с активированным режимом глобальной заточки. Безо всяких чертей.
Про максимализм понятно, но неужели увидеть красивые цифры на весах мешает только он? Почему большинство попыток стать стройнее и счастливее разваливаются? Ведь цель хорошая, энтузиазма ведро, механизмы и алгоритм действий понятны.... Что же не так?
Жизнь не в фокусе
Если Вы начинаете худеть маниакально, то показания весов и сантиметра становятся для Вас центром жизни. Знаете, сколько раз нам приходилось это слышать: если у меня утром есть отвес, значит, день хороший, радостный и чудесный (даже если за окном громыхает хлеще, чем на рок - концерте, а порывы ветра позволяют любоваться тем, как изящно пролетают мимо куски арматуры и 10 -летние дети), а вот если отвеса нет, то мир моментально окрашивается в черный цвет.
Помните: наша задача жить эту жизнь ярко и радостно. Похудение – длительный процесс, а потому, если подчинять ему все эмоции и настроение, он просто обречен на неудачу.
Знаете, почему? Потому что рано или поздно у Вас активируется режим «Ах, так!» . На весах нет отвеса или даже появился небольшой «плюс», что абсолютно нормально и физиологично (вечером выпили воды или, если Вы девушка, небольшие колебания веса определяет цикл). И здоровая реакция – не обращать на это никакого внимания. Если фокус смещен с похудения на жизнь в целом, дела и задачи, то именно так и происходит само собой. Слезли с весов, подумали «чтож» и «увы» и пошли жить – работать – отдыхать. А если все мысли крутятся исключительно вокруг снижения веса, то комом накатывает обида.
Да я только и делаю, что голодаю и пашу в зале! Да я очередную морковку жду, как новогодний подарок! И мне за это – плюс?! Ну и гори оно все огнем, сейчас куплю себе пива, рыбы, пельменей – и нажрусь.
Вижу цель, не вижу препятствий
Чтобы избежать таких вот срывов от обиды, важно в самом начале обозначить свою главную цель и расписать свои адекватные сроки.
Как это выглядит? Допустим, Вам нужно похудеть на 15 килограмм и сегодня 1 января. Вы говорите себе: я буду худеть по килограмму в неделю, при этом каждая четвертая неделя – для закрепления результата. И прописываете свой график. Можно его даже повесить на видное место и каждую неделю отмечать фактический вес, сверяясь таким образом с планом.
Итак, своей цели Вы должны достичь к 1 июня. И если, например, в середине марта в какой-то момент вес встал и ни с места, не смотрите с отчаянием на весы, смотрите на план.
Скорее всего, Вы идете даже с небольшим опережением или полностью согласно графику. А если проект укладывается во все сроки, то стоит ли переживать из-за кратковременных трудностей?
У меня есть мысль и я ее думаю
На самом деле импровизация это, конечно, хорошо, но нет ничего лучше продуманного плана. Неслучайно же, например, пилотов гражданской авиации готовят на тренажерах, имитирующих полет, куда вбивают условия самых сложных и нестандартных авиаинцидентов: отказ двигателей, заход на посадку в условиях плохой видимости, необходимость экстренной посадки, попадание в грозу и выход из строя кучи электроники....
Так делают для того, чтобы, случись подобное в реальности, пилот имел отработанный алгоритм действий, а не импровизировал, испытывая колоссальный стресс и панику.
Мы с вами – тоже такие пилоты. И еще мы сами себе авиаинструкторы. Никто лучше нас не знает, какие неприятности могут поджидать за поворотом. Их надо продумать на этапе «очень до».
О чем речь? Поход в кафе с друзьями, внезапная нехватка денег до зарплаты и невозможность закупиться полезными продуктами, приезд родственников и необходимость радушно стоять у плиты, неконтролируемые приступы «обжирательной грусти», которые заставляют включать внутренний радар и уничтожать припасы...
Никто лучше нас самих не знает, что способно выбить из колеи и отдалить от цели, ведь, если это не первая попытка похудеть, обо все это мы уже эпично и триумфально спотыкались. И теперь, в лучших традициях эффективных менеджеров, это не проблемы, а задачи.
Знаете, что могут быть проблемы с финансами? Создайте запас полезной еды в начале месяца. Знаете, что случаются приступы голода, в которые Вы точно что-то съедите, вопрос, что, тогда позаботьтесь о том, чтобы на этот случай было припрятано нечто низкокалорийное и не критичное. Можете даже попросить близкого человека спрятать это в доме и отдать, только если Вы начнете угрожать убийством.
Кстати, о близких.
Переть к цели в одиночку – это, конечно, благородно и даже немного геройски, но в целом глупо. Поддержка нужна всем. А особенно в сером и холодном мире, лишенном пельменей, тортов и нутеллы.
Худеющие часто просто недооценивают значимость поддержки любимых. А эти самые любимые, особенно не имеющие проблем с весом, часто не понимают, что ходят по краю пропасти, поедая перед «диетиком» зажаренный стейк и кофе с пироженкой.
И вариант здесь только один: разговаривать. Прям ртом. И просить поддержки. Подчеркивать, насколько для тебя важно быть тонкой и звонкой и как много значит доброе слово и тот факт, что всякие сволочи не машут вредной едой перед носом.
Здесь важный момент: близкие тоже должны знать цели и сроки. Потому что впрягаться в проект на добровольной основе это всегда испытание. На кухне теперь пахнет не выпечкой, а травой, за шелестение фольгой от шоколадки рискуешь получить травму, а просмотр любимого сериала сопровождается комментариями из серии «Опять они жрут... сколько можно жрать?» Очень важно знать, надолго ли это и какие плюшки ждут в итоге.
Целевой вывод
Помните, хороший проект это всегда продуманный проект, который приносит удовольствие и не становится единственной радостью в жизни.
Хороший проект это поле для творчества и экспериментов, где можно отступать влево, вправо, вверх и вниз и не бояться все испортить. А если что-то пошло не так, можно просто вернуться на пару шагов назад и снова танцевать от сарая, не обвиняя себя ни в чем.
Хороший проект – тот, ради которого не нужно жертвовать любовью, дружбой, временем с близкими и собственной адекватностью.
И главное – все это касается не только похудения!
