Современный темп жизни, события извне и многие другие факторы толкают нас на активное ощущение тревожности. Вот несколько методов, которые помогут справиться с этим ощущением.
1. Принятие неопределенности
Отсутствие точного знания о будущем может вызвать тревожность. Однако, осознание того, что будущее всегда остается неопределенным и непредсказуемым, позволяет нам принять это состояние и не думать о том, что может произойти. Учите себя жить в настоящем моменте и ценить то, что у вас есть сегодня.
2. Разработка планов и целей
Одна из основных причин тревожности о будущем – ощущение потери контроля над ним. Разработка планов и постановка целей позволяет вам вернуть этот контроль. Поставьте перед собой маленькие жизненные задачи, которые вы сможете достигнуть в ближайшем будущем. Успех в выполнении этих задач даст вам уверенность и убережет от тревожности.
Плюс ко всему, если у вас есть какая-то проблема, то в настоящее время вы имеете возможность влиять на то, чем она окажется для вас в будущем. Всегда давайте себе пространство и возможность для роста, пусть даже маленькими шагами.
3. Медитация
Медитация – это эффективная практика, которая помогает справиться с тревожностью. Зарезервируйте время на ежедневную медитацию и практикуйте глубокое дыхание или йогу. Конечно невозможно с первой медитации ощутить гармонию, спокойствие да и вообще самого себя. Но ежедневные практики и принятие того, что вы можете выпадать из сосредоточенности на пути к релаксу, точно будут кстати. Это учит расслабляться, а также переключает ваш фокус на нечто иное, более ощутимое.
4. Разговор
Общение с близкими - самое эффективное средство справиться с тревожностью. Вообще разговаривать с кем-то о своих страхах и беспокойствах важно. Это поддержка и возможность ощутить, что ты не один. Если доверенных лиц нет или с ними разделять свои эмоции тяжело, то всегда можно обратиться к профессионалу. Поделитесь своими мыслями и чувствами с психотерапевтом – ваша задача почувствовать себя легче, найти понимание и нащупать в себе силы, энергию идти дальше.
5. Ухаживайте за собой
Уделите себе время. Будьте вовлечены в свои любимые дела: читайте книгу и проживайте сюжет, гуляйте и замечайте события вокруг, природу, здания, сходите на концерт и пойте, танцуйте, к может пришел час освоить новое хобби. Это позволит вам отвлечься от беспокойных мыслей и укрепит ваше физическое и психологическое состояние.
Заключение
с тревожностью о будущем – постоянный процесс, который требует усилий и практики. Используйте эти рекомендации в повседневной жизни, чтобы сохранить спокойствие, принять неопределенность и достичь внутренней гармонии. Помните, что будущее лежит в ваших руках, и только вы можете контролировать свою судьбу. Если вас настигло что-то, на что вы не в состоянии повлиять, просто поймите, что этот этап не навсегда. Жизнь соткана из множества событий, выдохните и идите дальше, прошлое уже не изменить, а будущее - результат действий в настоящем.
_________________________________
Если вам необходимо более глубоко посмотреть в вашу тревожность, предлагаю пройти консультацию у меня. Запись в телеграмме, мой ник: @DrZdanovich_Psycho
Всем пришедшим из дзена скидка на консультацию.
С заботой о вас,
Доктор Зданович