Как часто наблюдаем, что в воскресенье с утра болит голова, вроде выходной, а сил нет, голова кружиться и спрашиваем себя почему?
Всю неделю мы кружились, в суматохе, в понедельник легли спать позже, во вторник легли спать еще позже, в надежде во придут выходные и я высплюсь))
И это глобально не правильное суждение для нас, добрать тот сон, который мы недоспали в течении недели не получиться.
Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.
Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья.
Биологические часы управляют жизнью всех живых существ, не только
человека. Системные механизмы сна и бодрствования находятся в сложном
взаимодействии. Можно выделить два основных гормона, влияющих на наши
биологические часы – это кортизол и мелатонин.
Днём мы во власти кортизола, он даёт силы, бодрит нас. Пик выработки
кортизола приходится на период с 6:00 до 8:00 утра.
После 21:00 вырабатывается мелатонин, а уровень кортизола снижается,
поэтому так важно лечь спать до полуночи.
Нарушение циркадных ритмов в первую очередь ведет к - Ожирению, «вовремя не уснул – переел».
Поэтому в выходные нужно стремиться соблюдать режим подъем, как в будни, а спать ложимся по принципу сегодня, а не завтра. Уснуть необходимо до 23:00
Не стоит перед сном употреблять пищу. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Если ночью проснулись и не можете уснуть больше 15 минут, встаньте, выйдите из спальни, сядьте в удобное кресло и медленно, осознанно дышите, пока не почувствуете сонливость. После этого можно вернуться в кровать и вновь подождать прихода сна.
Если днем чувствуете усталость поспите днем не более 15-20 минут. Именно этого времени достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
И обязательно погуляйте перед сном.