В чем польза письменных практик?

Тема навеяна форумом) Часто специалисты рекомендуют выписать свои мысли, составить список, вести дневник и так далее. Это используется и в качестве домашнего задания в процессе терапии. У каждого упражнения своя цель и ценность. Тем не менее, я решила написать, в чем польза выполнения практик письменно, а не «просто сесть и подумать».

1. Сосредоточение.

Пишем мы медленнее, чем думаем. Особенно, когда пишем рукой. Соответственно, мы можем гораздо дольше удерживать внимание на одной мысли, идее. Одна мысль развивается, перерастает в другую, и мы можем получить инсайт, более качественную идею.

Иногда мы говорим «я думаю об этом весь день!». Если действительно измерить количество времени, потраченное на одну мысль в течение дня, получится 2-3 минуты.

Уделив записи мыслей (или другому упражнению) 10 минут в день, можно получить гораздо большей осознаний, пищи для дальнейших размышлений, чем когда мы просто «крутим» мысль в голове, перескакиваем с одной на другую, теряем нить размышлений.

2. Рефлексия.

Делая записи, мы создаем объект (текст на листе бумаги), отдельно существующий от нас. Благодаря этому можно

• взглянуть на него со стороны и «разделиться» с переживаниями, оценить ситуацию с позиции наблюдателя.
• вернуться к записям в любой момент времени. Текст останется неизменным, в отличие от воспоминаний, которые модифицируются, когда мы к ним возвращаемся.
• отслеживать динамику. Если записей накопилось много, перечитывая их можно отследить паттерны, изменение своего состояние в зависимости от жизненного контекста и других обстоятельств. При письме мы также видим изменения почерка в зависимости от уровня стресса и эмоционального состояния.

Все это позволяет стать настоящим исследователем себя🕵

3. Адресат и адресант.

При выполнении упражнений письменно, мы можем осознанно выбирать адресата, то есть кому мы пишем, к кому обращаемся. Это могут быть знакомые люди, умершие, еще не родившиеся, мы сами в прошлом или будущем, воображаемые образы, высшие силы.

С каждым «собеседником» стиль письма и само обращение меняется. Когда мы думаем, мы не отслеживаем, к кому мы обращаемся. Осознавание этого процесса может также дать много идей, новых мыслей.

Помимо адресата, можно отслеживать адресанта. То есть, с какой позиции мы обращаемся. Какой внутренний голос сейчас говорит во мне? Какая моя часть? Какие страхи, желания, потребности у этой части? Слушаю ли я её в обычной жизни?

4. Честность с собой.

Практически у каждого есть внутренний критик, который иногда «запрещает» тем или иным образом думать, чувствовать, говорить. Когда мы ведем дневник, делаем записи и заботимся об их приватности, мы можем быть предельно честными с собой, заметить этого внутреннего критика и его влияние на нашу жизнь.

Изменения начинаются, когда мы честны с собой.

5. Время для себя.

Это мой любимый пункт)

В повседневной жизни голова может быть забита работой, бытовыми вопросами, списком дел и тд и тп.

Но 10-15 минут для себя на выполнение того или иного упражнения-это не роскошь! Так мы даем себе понять, что мы достойны в спокойном и безопасной обстановке поразмышлять о себе, своих ценностях и убеждениях, уделить время своему развитию и заботе о чувствах.

Например, вы решили составить список своих сильных сторон для укрепления самооценки. Сесть, выделить себе время и место, потратить 10-20 минут на себя-это уже огромный и важный шаг. Который, вероятно, окажет даже большее влияние, чем само содержание написанного. Так вы повышаете свою самоценность.

Разовые письменные практики полезны и эффективны для выражения тяжелых чувств, путаницы в мыслях. А регулярные тем более могут здорово улучшить общее состояние и качество жизни 🤍

Автор: Рожкова Анна Евгеньевна
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru