Медитация - в первую очередь инструмент для того, чтобы избавиться от постоянной мысленной гонки, стать спокойнее и иметь более ясное сознание. Именно по этим причинам они применяются повсеместно и рекомендуются тем, кто хочет ненадолго остановиться и выйти из ежедневной гонки.
Так все-таки, почему считается, что медитации помогают похудеть?
С психологической точки зрения, человек начинает набирать вес, когда не чувствует себя в безопасности, защищается от внешнего воздействия или мечтает стать более заметным. Каждый из этих факторов проявляется в беспокойном мозге, который постоянно что-то анализирует, сравнивает и делает выводы не всегда в пользу владельца. Наше сознание реагирует на внешние раздражители разделяя их на позитивные и негативные на основе предыдущего опыта.
Если в какой-то из ситуаций вам было плохо, грустно и вы ощущали себя потерянными, то при ее повторе тело автоматически займет оборонительную позицию и будет проживать событие по старому сценарию. Или вы замечали за собой, что заедаете стресс жирной едой когда неспокойно или съедаете пирожные в момент нехватки положительных эмоций, когда вам грустно и вы хотите себя таким образом порадовать?
Каждый внешний раздражитель проживается нашим телом и сознанием по уже заранее известным сценариям. И чем больше в вашей жизни стресса, дискомфорта или одинаковый дней, в которых вы не чувствуете себя комфортно, то тем больше и сильнее будет защищаться ваше тело, становясь все больше и массивнее.
Медитации здесь служат инструментом для расслабления подсознания и создания других вариаций развития событий. Когда мы сидим с закрытыми глазами и отслеживаем свое дыхание, мыслительный процесс, переживания и волнения перестают быть такими яркими, они словно уходят на второй план. И в этот момент наше тело начинает расслабляться и отпускать контроль. Это похоже на состояние между явью и сном, когда мысли уже не крутятся, состояние спокойное и мы наслаждаемся тем, в каком пространстве находимся.
Медитации помогают расслабить мозг и тело, показывая, что не нужно постоянно защищаться. В моем опыте работы с клиентами через медитативные практики, при снижении уровня тревожности уменьшается вес, потому что отпускается контроль и происходит доверие пространству, вместе со снижением важности происходящих вокруг событий. Здесь не идет речь о том, что все окружающее нас, совершенно не важно. Мир, в котором мы живем ежедневно диктует правила, но при помощи медитаций, беспокойный мозг расслабляется и благодаря этому находится выход даже из стрессовой ситуации.
Работающими медитативными практиками являются:
- Дыхание квадратами. Когда мы правильно дышим, обмен веществ в организме увеличивается, а соответственно запускается метаболизм и вес начинает плавно снижаться. Делается это при помощи вдоха на 4 счета, задерживания дыхания на 4 счета, выдоха на 4 счета и еще раз задерживания дыхания на 4 счета. Так лучше всего повторять по 2-3 минуты ежедневно, чтобы увидеть результат.
- Медитация под звуки природы. В моменты сильного стресса или напряжения, на подсознание лучше воздействуют звуки природы. Поэтому, когда вы ощущаете повышенную нервозность или ничем не контролируемый аппетит, включите природные мелодии, закройте глаза и визуализируйте себе комфортное и безопасное для себя пространство.
- Медитативные прогулки. Кроме статических медитаций, когда мы сидим с закрытыми глазами и дышим, есть еще динамические, к ним как раз и относятся прогулки. Важно совершать это действие без посторонних предметов, гаджетов и людей, концентрируясь на своем состоянии и самочувствии. Отслеживайте, как ведет себя тело и что происходит в мыслях во время ходьбы. Для большего эффекта представляйте, что в моменты прогулок лишний вес уходит из тела в землю, а вы приобретаете желаемую физическую форму.
Для того, чтобы похудеть, не всегда придерживаются строгого питания. Иногда решая проблему с повышенной тревожностью и избыточным стрессом, тело само становится тоньше и более гибким. Одним из самых эффективных инструментов в самостоятельной работе являются медитативные и дыхательные практики. Главное, подходить с заботой и любовью к себе и телу.