Тренировка дня 💪🐻. 3.10.23.
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Байк 7 мин.
Разминка 3 р.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Наклоны с резинкой 20
Тяга в упоре 10/10
Книжка одной ногой 16
2️⃣
Швунг штанги 100 кг.
6*2.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лёжа 120 кг.
6*2.
Отдых 2 мин.
4️⃣
3 сета.
8 Жимов стоя нестабильная штанга.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
3 сета.
Тяга гантели 50 кг в упоре 8/8
Отдых 1:30 м.
6️⃣
3 сета.
Тяга штанги 70 кг в наклоне 8
Жим гантели 22.5 кг сидя на полу 8/8.
Отдых 1 мин.
7️⃣
3 сета.
15 м Выпады с гантелями 22.5/22.5 кг
Отдых 1 мин
8️⃣
3 сета.
Румынская тяга на одной ноге с гантелями 22.5/22.5 кг. 8/8.
Отдых 1 мин.
9️⃣
3 сета.
12 Рывок двух Гирь 24/24 кг.
Отдых 1 мин.
1️⃣0️⃣
3 сета.
6/6 Зашагиваний на бокс 60 см с гантелями 22.5/22.5 кг.
1️⃣1️⃣
5 сетов.
12 Подтягиваний до груди строгие.
Отдых 2 мин.
1️⃣1️⃣
5 сетов.
15 отжиманий в стойке на руках лицом к стене.
Отдых 2 мин.
1️⃣2️⃣
Бег
4000 км.
—-
2 сета.
Бег
8 мин.
Отдых 1 мин.
4 мин.
Отдых 2 мин.
Результат: 8800 м.
1️⃣3️⃣
Практика.
Двойные скакалки
Скрестные скакалки
Стойка на руках на балансе
1️⃣4️⃣
Ходьба на руках 🤸🏻
1. 3м 360’ пируэт 3 м рампа 3 м
2. 3м 360’ пируэт 3 м рампа 3м 360’ пируэт 3 м
3. 3м 360’ пируэт 3 м рампа и пируэт на рампе 3м
4. 3 м 180’ разворот 3 м 180’ разворот 3 м рампа 3 м
5. 3 м 720’ пируэт 3 м рампа 720’ пируэт
6. 3 м рампа 3 м 180’ разворот 3 м рампа 3 м 360’ пируэт 3 м
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки