Сегодня стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Чувство тревоги может накрыть в любой момент: во время переговоров, просмотра новостей, общения с друзьями. Чтобы справиться со стрессом, важно обеспечить достаточное поступление в организм минералов и витаминов, выступающих кофакторами практически всех реакций в организме.
При стрессе в организме увеличивается выработка гормона кортизола. Гормональные скачки в этом случае негативно влияют на иммунитет и ослабляют организм.
Витамины и минералы
Основные витамины и минералы, которые помогают организму легче справляться со стрессовыми ситуациями.
- Витамин С. Помогает в борьбе с нервным напряжением, депрессией и стрессом. Наибольшее количество этого витамина сконцентрировано в надпочечниках. При стрессе его запасы существенно истощаются. Интересно, что дефицит витамина С провоцирует надпочечники вырабатывать еще больше кортизола. Для адекватной реакции на стресс в организме должно быть достаточно этого витамина.
- Витамины группы В. От уровня их обеспеченности зависит эмоциональное состояние, жизненный тонус. Витамины В6, В12, ниацин, биотин, рибофлавин выступают кофакторами энергетического обмена, они способствуют нормальному функционированию нервной системы, поддерживают работоспособность, снижают утомляемость, восстанавливают силы при физических нагрузках. Преодолеть сложные ситуации помогает устойчивая нервная система, поэтому так важно не допустить дефицит витаминов этой группы. Витамин В5 особенно важен для повышения стрессоустойчивости. Его не зря называют антистресс-витамином. Наравне с аскорбиновой кислотой он выступает важнейшим элементом, необходимым для работы надпочечников. При стрессе запасы этого витамина резко сокращаются, что негативно влияет на работу надпочечников. В результате увеличивается выработка гормонов стресса.
- Витамины D и Е помогают в борьбе с нервозностью, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Они обеспечивают повышение работоспособности и снижение утомляемости.
- Селен и цинк незаменимы для поддержки организма при длительном стрессе, который может приводить к образованию потенциально опасных для клеток свободных радикалов.
- Калий необходим организму для нормализации артериального давления.
- Магний — основной минерал для борьбы со стрессом. Он незаменим для нормального функционирования нервной системы. Магний уменьшает симптомы депрессии. Он активизирует энзимы, отвечающие за производство энергии, участвует в регуляции уровня витамина D, калия, кальция, цинка и меди.
Именно витамины и минералы, необходимые для поддержки организма при стрессе первыми идут в расход. Постоянные переживания могут стать причиной проблем с пищеварением, бессонницы, усталости. Как показывают исследования, именно достаточное поступление витаминов и минералов в организм позволяет повысить психологическую устойчивость в стрессовых ситуациях.