Я думаю, всем, кто хотя бы поверхностно был знаком с психологией или вовсе не был знаком, но испытывал на себе различные психические расстройства или слышал когда-либо такие термины, как «невроз», навязчивая мысль», «тревожное мышление», «невротическая реакция» знает, что такое автоматические мысли или иначе психологи их еще называют мыслительная жвачка. Хотя термин мыслительная жвачка имеет под собой более детальную структуру и внутренние процессы нежели специфика автоматических мыслей, но тем не менее особняком всегда будет стоять понимание и умение отслеживать и правильно воспринимать именно автоматические мысли - в чем я, собственно, и постараюсь рассказать вам в данной статье.
Итак, давайте разберемся, что же такое автоматическая мысль ? Сейчас я акцентирую ваше внимание на том, что напишу далее. Автоматическая мысль - это наше восприятие тех событий, происшествий и действий, которые мы переживаем в своей жизни, наше отношение к какой-то проблеме, сложившимся обстоятельствам или конкретному человеку, то есть более укрупненно - это то, как мы видим и самое главное представляем себе этот мир. Другими словами, это совокупность наших представлений, оценочных суждений и ценностей, которые окрашивают наш мир в те краски, в которых мы его видим.
Вы наверняка когда-нибудь слышали выражение «в моей картине мира…», так вот его значение определяется индивидуальным восприятием нами одних и тех же вещей. Вот, к примеру, помните ту самую вирусную фотографию платья, где в заголовке было предложено оценить его цвет. Одни считали его бело-золотым, а другие совершенно уверенно утверждали, что оно сине-черное.
Может быть пример не самый удачный, но он четко демонстрирует различие в восприятии людей. Как одну, казалось бы, и ту же вещь люди воспринимают по-разному. Причем и одна и другая категория совершенно уверена в своем мнении и считают другую не адекватной, так как для них все очевидно.
Теперь, когда мы выяснили, что такое автоматические мысли можем поговорить о более сложных процессах, в которых они участвуют.
Итак, любая реакция нашего организма, любая испытуемая нами эмоция возникает неспроста. Существует определенная модель, описанная еще российским академиком, лауреатом Нобелевской премии И.П. Павловым как невроз навязчивых состояний. Суть модели заключалась в следующем:
«Невроз навязчивых состояний возникает у людей с разными типами высшей нервной деятельности, но чаще — мыслительного «истинно человеческого типа».
В научную суть модели я вас погружать не буду, так как это будет тяжело для восприятия.
Позднее данная модель претерпела несколько изменений и спустя пару десятков лет нашла свое отражение в теории Альберта Эллиса, американского психолога, автора рационально-эмоционально-поведенческой терапии в психологии (сокращенно РЭПТ). Теория получила название «Модель ABC”, где A - это активирующее событие (триггер), B - оценка, основанная на личных убеждениях и системе ценностей и, наконец, C - реакция, которая может быть как телесной (скачки давления, усиление сердцебиения, сильная потливость, ощущение удушья и т.д.), так и поведенческой (паника, повышенная возбужденность или наоборот лабильность, желание избежать того или иного места или события). На основе данной модели мы можем определять то, что вызывает те самые ненавистные нам реакции, которые снижают качество жизни и делают ее невыносимой, а именно - автоматические мысли, те самые оценочные суждения, кроющиеся под буквой B. Именно они являются корнями наших проблем и именно с ними нам и надо работать, разумеется, в совокупности с другими компонентами схемы тоже.
В завершение моего монолога попробую процитировать слова одного известного психолога и психотерапевта:
«До тех пор, пока мозг не получит новый поведенческий опыт, то есть не станет относиться к ситуации иначе, данная ситуация не перестанет быть тревожной».
Осознание и применение на практике представленных мной фактов, даст вам, как минимум, базовые знания, которые потребуются в терапии неврозов, тревожно-депрессивных расстройств и иных психических расстройств.
Будьте здоровы и верьте в лучшее! Все обязательно будет хорошо 👌
А я с вами прощаюсь и пойду готовить материал для следующей статьи.