Начнем цикл статей о направлениях в психотерапии. Сначала разберем КПТ (когнитивно-поведенческую терапию).
⚡️Основная идея - ваши мысли и убеждения влияют на ваши состояние.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает человеку самому распутать клубок своих проблем, к которым он пришёл из-за привычного образа мышления, сформировавшегося в раннем детстве и подкрепляемого в течении жизни.
КПТ борется:
✅с тревожностью
✅с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и паническими атаками
✅с биполярным расстройством, депрессией, фобиями
✅c проблемами в межличностных отношениях, неадекватной самооценкой и сложностями в достижении целей.
Основные методы:
🔆Сократический диалог.
В основе этой техники лежит представление о том, что человек уже обладает достаточными знаниями, чтобы понять суть своей проблемы. Терапевт лишь помогает ему сложить пазл, задавая вопросы. В разговоре специалист обращает внимание на те стороны проблемы, которые ускользают от клиента, но не подталкивает к какому-то конкретному ответу.
🔆Дневник автоматических мыслей.
Терапевт предлагает клиенту, когда тот заметит изменение в своём настроении, записать произошедшую ситуацию, возникшую мысль и эмоцию, которую вызвала эта мысль. А затем определить, какое когнитивное искажение он допустил и насколько теперь убеждён в истинности этой автоматической мысли.
🔆Поведенческие эксперименты.
Чтобы проверить достоверность убеждений клиента или закрепить новые способы мышления и поведения, терапевт может предложить эксперимент и помочь его спланировать. Для социально тревожного человека, например, им может стать поход в людное место, где он попробует с кем-то заговорить.
Завтра вы увидите подборку книг по самопомощи в рамках этого направления психологии.