Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что то, чего вы достигли – лишь результат везения? Что ваша новая должность/ рост по зарплате/ похвала начальства – случайность? Может быть, вы чувствуете, что не заслуживаете того, что получаете, или иногда чувствуете себя самозванцем и думаете, что если бы другие по-настоящему вас знали, они бы не относились к вам так хорошо.
Что такое синдром самозванца?
Возможно, это ощущение не присутствует в вас постоянно, но появляется в какой-то момент. Новая работа, новая должность, новый город – нормально чувствовать себя неуверенно там, где никого не знаешь и только адаптируешься. Со временем знания и опыт накапливаются, неуверенность проходит. Или не проходит, а сопровождает всю жизнь. Неуверенность и страх, что другие обнаружат, что вы не так уж хороши, что в любой момент откроется ваше истинное лицо, и все пойдет прахом. К сожалению, со временем это ощущение разрастается и, в конечном итоге, приводит к неврозу.
Можно подумать, что синдром самозванца только про работу, но многие начинают испытывать его уже в школьные годы. Они чувствуют, что недостаточно умны и очень боятся экзаменов. Боятся, что результат будет не таким, как они ожидали, а когда наконец видят, что оценки хороши, не верят, что сами этого добились, думая, что им просто повезло. Они даже могут считать, что учитель пропустил ошибки и оценка несправедлива. Даже хорошие результаты не позволяют им увидеть свои реальные способности.
То, что мы обсуждаем, известно как синдром самозванца.
Синдром самозванца связан с низкой самооценкой. Люди, страдающие им, не имеют реальных знаний о себе и поэтому никогда не считают себя достойными. Причин множество. В семье «самозванцев» недостаточно ценили, мало хвалили, часто критиковали, и человек научился относиться к себе также. Часто это дети из семей с высокими требованиями, в которых все должно было быть сделано на отлично. Запрет на ошибки породил сильный страх неудачи, который маскируется под «я недостаточно умен» или «это недостаточно хорошо».
Помимо работы и учебы, синдром самозванца может проявляться и в других сферах. Общение, спорт, партнерские отношения - все достижения отвергаются, потому что они не соответствуют Я-концепции.
Синдром самозванца был впервые описан в 1978 году Полин Клэнс и Сюзанной Аймс по результатам исследования, которое они провели на большой выборке успешных женщин. Современные исследования показали, что он поражает как женщин, так и мужчин.
Как узнать, есть ли у меня синдром самозванца? Пройдите короткий тест
- Есть ли у вас чувство, что каждый рабочий день является экзаменом, который необходимо сдать?
- Считаете ли вы, что вам удалось одурачить других и они думают, что вы более умны и талантливы, чем на самом деле?
- Вы задумываетесь над тем, что когда-нибудь вас увидят без маски и обнаружат вашу некомпетентность?
- Каждый раз, когда вы успешны, вы думаете: «Я снова обманул их, но моя удача не продлится вечно»?
- Когда вас просят вспомнить три ваши положительные черты, вы не знаете, что сказать. Зато отрицательные называете сходу.
- Когда вас поздравляют с успехом, вы чувствуете себя некомфортно. Вам просто повезло.
Чем больше "ДА" вы получили, тем выше вас шанс вступить в клуб самопровозглашенных обманщиков.
Как работать с синдромом самозванца?
Чтобы противостоять синдрому самозванца, задайте себе несколько вопросов:
- Определите для себя: что для вас значит ошибка. Что будет, если вы ее совершите? Накосячьте и посмотрите, рухнет ли мир. Ошибки – одна из составляющих жизни каждого человека.
- Какие у нас отношения с самими собой. Считаете ли вы себя ценным? Любите ли вы себя? Мы вряд ли будем ценить свои достижения, если не ценим даже себя.
- Наблюдайте за тем, что вы говорите себе. «Дурак», «опять опростоволосился», «лентяй» - мы можем быть сострадательны по отношению к другим и чрезвычайно критичны к себе. Подумайте, как вы относитесь к себе, когда дела идут не так, как вы ожидали.
- Каково ваше окружение? Важная часть наших отношений с самим собой основана на том, как к нам относятся другие. Если вас не поддерживают, критикуют, успехи обесценивают, вы тоже учитесь это делать.
- Каков ваш уровень самокритики? «Недостаточно хорошо» — это очень мощная питательная среда для синдрома самозванца. Всегда есть тот, кто сделает лучше, быстрее, качественнее. Порадуйтесь, достигнув очередной цели. Вы сделали достаточно хорошо.
Если, прочитав этот материал, вы узнали себя и думаете, что не справитесь с синдромом самозванца самостоятельно, обратитесь за помощью. Проблемы с самооценкой и отношения с самим собой помогают решать здесь: https://t.me/rckrylia