Сижу на лекции. За окном бушует Нева и поливает ливень. Настоящая Питерская погода. Страшно доставать зонтик, у одного уже погнулись 2 спицы. Система антиветер работает, а металлические спицы не выдержали. Сижу в пальто и согреваюсь чаем. Настроение осень – хочется спать и сладкого. Много сладкого.
Чувство меланхолии или грусти осенью распространено. Известно, как сезонное аффективное расстройство. Встречается у здоровых людей. Это часто связано с уменьшением количества солнечного света в темные месяцы. А пока, вот несколько правил по самопомощи:
1. Используйте естественное освещение. Откройте шторы и жалюзи, проводите время на улице в течение дня, особенно утром, чтобы усилить воздействие естественного света. Это может помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии.
2. Оставайтесь активными. Важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это стимулирует выработку эндорфинов – которые поднимают настроение в вашем организме. Даже простая прогулка на свежем воздухе принесет пользу.
Нужен список осенних развлечений? Пиши + в комментарий.
3. Правильно питайтесь. Здоровое питание держит в балансе микроэлементы и витамины. Что влияет на ваше общее эмоциональное состояние. При нехватке витаминов, организм включает режим энергосбережения.
Выбирайте сезонные фрукты и овощи. Обратите внимание на подборку, она увеличивает выработку гормона счастья: Бананы, клубника, картофель, свекла, авокадо, перец чили, кинза, красная смородина, горчица, женьшень. Самый доступный – чай с темным шоколадом.
4. Практикуйте осознанность и медитацию. Занятия в тишине помогут вам справиться со стрессом и тревогой. Способствуют расслаблению и улучшают ваше самочувствие. Внесите это в график ежедневных дел.
5. Придерживайтесь графика сна. Качественный сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Следите за временем отхода ко сну и пробуждения, даже по выходным. Ложитесь до 22. Вечерние дела, успеете сделать утром.
6. Общайтесь с людьми. Приятное общение значительно помогает в облегчении депрессии. Заводите новых друзей, звоните старым друзьям. Разговор 5 минут оказывает мощную поддержку. Если есть ограничения, используйте технологии, для поддержки связи с друзьями и семьей.
7. Ставьте цели и сохраняйте умственную активность. Постановка ежедневных или еженедельных целей дает ощущение целеустремленности и предотвращает ощущение дрейфа.
Это могут быть небольшие задачи – сходить в магазин, записаться на массаж. И более крупные проекты – сделать проект, обновить обои за 1 неделю и т.д. Важно, чтобы было на чем сосредоточиться.
8. Примите время года. Вместо того, чтобы сопротивляться осени, попробуйте принять ее. Осень - это время невероятной красоты, с меняющимися красками и свежим воздухом. Такие мероприятия, как сбор яблок, выпечка и рассматривание листьев, помогут отпраздновать это время года и получить чувство радости.
9. Подумайте о светотерапии. Для некоторых может быть полезен световой короб. Эти устройства имитируют солнечный свет и, как известно, помогают бороться с симптомами сезонного аффективного расстройства.
10. Практикуйте сострадание к себе. Признайте свои чувства и знайте, что это нормально - иметь плохие дни. Очень важно не чувствовать себя виноватым за то, что испытываешь эти чувства, они являются частью человеческого опыта.
Всегда помните, если вы чувствуете сильную депрессию и вам становится труднее выполнять повседневные задачи, важно обратиться к врачу. Нет необходимости страдать молча. Помощь доступна.
Запланируйте заранее, чем будите поддерживать себя? Записаться на танцы, пойти на йогу, посетить 3 музея, сходить в театр, 1 день лежать в кровати или прокатиться на электросамокате и т.д.