Многие люди не раскрывают свой потенциал и не живут в полную силу, потому что носят в себе болезненное прошлое.
Как начать жить настоящим, чтобы жизнь стала более осмысленной и творческой?
Вот несколько стратегий, которые могут оказаться полезными.
Практикуйте осознанный образ жизни:
Практика осознанной жизни подразумевает последовательное и сознательное сосредоточение внимания на настоящем моменте без вынесения суждений о происходящем. Благодаря практике осознанности многие люди понимают, что большую часть времени они проводят, размышляя о прошлом или будущем. Настоящий момент редко удерживает наше внимание надолго, поскольку мыслящее эго всегда стремится занять центральное место в нашем внимании. Каждый момент осознания настоящего способствует тому, что мы отпускаем часть прошлого и обретаем от него новую свободу.
Существуют различные практики осознанности, которые можно сознательно использовать, чтобы усилить этот опыт и научиться эффективно отпускать прошлое. Регулярное сосредоточение беспристрастного внимания на своем дыхании в течение любого периода времени, переключение внимания на внешние или внутренние ощущения - все это полезные ежедневные практики. Разум будет пытаться прервать эти переживания не относящимися к делу мыслями, но если это происходит, то нужно мягко вернуть внимание к дыханию, звукам или эмоциональному состоянию, в котором вы находитесь в данный момент. Научиться беспристрастно наблюдать за потоком своих мыслей — еще одна эффективная стратегия осознанности, которая помогает ослабить хватку прошлого, которое оно может держать над вами.
Непредвзятое отношение помогает принять все переживания и воспоминания, которые приходят в сознание. Затем нужно научиться приветствовать и признавать этот опыт, а не навешивать на него ярлык "хороший" или "плохой"; после этого его можно отпустить.
Перестаньте создавать "личные мифы".
Мы все склонны создавать личные истории о событиях, чтобы помочь себе разобраться в произошедшем. Таким образом, мы формируем для себя личность победителя или жертвы, основываясь на субъективных и порой сильно преувеличенных представлениях о других, о себе и об окружающем нас мире. Отчасти проблема заключается в том, что создание мифов никогда не прекращается и помогает формировать текущие впечатления о людях и событиях, которые мы считаем непреложной истиной. Когда мы перестаем плести эти выдуманные истории, мы становимся любопытными, живыми и открытыми для новых возможностей, ситуаций и перспектив.
Научитесь практиковать ментальные стратегии:
Научитесь создавать новые позитивные ассоциации с прошлыми событиями, которые обычно толкают вас к негативным состояниям. Другими словами, научитесь использовать воображение для преодоления старых нежелательных моделей мышления, которые заставляют вас застревать в прошлом. Существует множество тактических приемов, направленных на замену старых реакций новыми.
Например, допустим, когда-то невнимательный учитель принизил Вас перед классом из-за плохого произношения, и Вы до сих пор боитесь выступать перед группой. Оставшись дома в одиночестве, воспроизведите это воспоминание, но на этот раз представьте всех в виде мультипликационных персонажей, разыгрывающих сцену под несоответствующую фоновую музыку с ускоренными и замедленными фрагментами. Чем более юмористическим и возмутительным будет образ, тем лучше. После нескольких тренировок вы будете смеяться или улыбаться, вспоминая произошедшее. Идея заключается в том, чтобы прервать старую ассоциацию между исходным событием и его эмоциональным смыслом. Если вам трудно это сделать, то несколько сеансов гипноза с профессионалом могут помочь разрушить старую модель поведения и заменить ее новой, дающей силы.