Привет Друзья!
Хорошо быть здоровым и богатым, но как говорил мой знакомый врач: "На Земле нет совершенно здоровых людей!"
- Данная статья не медицинская, а информационная о методики и способах тренировки.
Вся наша жизнь - это борьба за выживание.
И чем мы сильнее, тем легче жить.
Как правило у спортсменов бодибилдеров и тех кто занимается фитнесом не редко начинает болеть плечо.
Как правило травма плеча происходит не заметно.
Очень часто после тренировки становится некомфортно и даже больно поднимать руку. Это бывает из-за растяжения связок или плечевой манжеты, но иногда повреждается и суставной хрящ.
Если у Вас артроз плечевого сустава,
а их бывает целых 5 степеней, от незаметной, когда ни чем не проявляется, до крайней, когда происходит деформация всего сустава.
Можно ли и нужно ли тренироваться и какие тренировки проводиит: ЛФК, фитнес и бодибилдинг?
Всё зависит от степени заболевания, но даже в III и IV степени есть упражнения, которые Вам не навредят, а даже принесут пользу.
Если Вы заметили:
Пока человек движется - он живёт,
но только он слёг - дни его сочтины!
Так и наши суставы.
У меня полиартрид был поставлен в детстве и врачи говорили, что я не буду ходить. Но ни я, ни мои родители не смирились с диагнозом и вместе с хорошим питанием, и физическими нагрузками я, если не поборол болезнь, то далеко её загнал.
Да, периодически на непогоду у меня болели суставы и когда я пошёл в тренажёрный зал, то после тяжелых упражнений боль усиливалась. Но со временем я заметил, что погода меняется, а суставы меня не мучают.
Периодически всё же появляются боли в коленном, локтевом и тазобедренном суставе, но сегодня
я Вам расскажу, как тренироваться,
чтобы не просто развивать подвижность плечевого сустава, а и наращивать мышцы плеча.
Думаете при артрите это не возможно?
Давайте рассуждать вместе.
Когда Вы поднимаете вес, то центр тяжести направлен вниз и нагрузка ложится на суставы. Их поддерживает и стабилизирует мышечная ткань и чем она больше и сильней мышца, тем меньше нагрузки ложится на суставную сумку.
Кроме ного сустав заполнен синовиальной жидкостью и при хорошей разминке её в суставе становится больше, что предотвращает травму. Вот поэтому и необходимо хорошо разминать суставы и связки.
Теперь давайте рассмотрим плечевой сустав:
При выполнении вертикального жима
Вектор силы направлен вниз и чем выше Вы поднимаете штангу или гантели, тем больше нагрузка невольно давит на сустав.
Не стоит выполнять жим из-за головы и потому, что к развитию артроза Вы добавите вывих плеча и растяжение плечевой манжеты. Уж, если Вам так "неймётся ", делайте жим с груди!
Но лучше делать либо
тягу штанги к груди
Либо махи гантелей.
И в том и в другом случае, если вы можете поднять локти вверх, то когда руки находятся внизу воздействие на плечевой сустав будет минимальный.
Следовательно:
Потянуть штангу Вы сможете с бо́льшим весом, чем при выполнении вертикального жима, а следовательно мышцы получать бо́льшую нагрузку и стимул к росту, а плечевой сустав не подвергнется чрезмерному напряжению.
В махах же нагрузка ещё меньше, так как за счёт увеличения амплитуды движения снаряда вверх по дуге от корпуса тела,
при одинаковом воздействии на целевую мышцу, как и в тяги штанги, вес гантелей меньше почти в два раза!
В заключении:
Выполняйте упражнения до болевого порога. Если Вы терпите лёгкую боль в суставе и можете выполнить упражнение на 8-12 повторений, значит Вам можно качать плечи и заниматься не только лечебной физической культурой (ЛФК) и фитнесом, но и бодибилдингом!