Кто же виноват в лишнем весе?
Сегодня поговорим…
Лептин и грелин!
Голод и сон!
Как это все связано?
1. Грелин стимулирует аппетит - гормон голода;
2. Грелин играет более значительную роль при остром голоде;
3. Грелин высвобождается в основном из клеток желудка;
4. Уровень грелина быстро снижается после приема пищи, а затем повышается в ожидании следующего приема пищи.
1. Лептин подавляет голод (снижает аппетит) - гормон насыщения;
2. Лептин играет важную роль в сигнализации
долгосрочного пищевого статуса;
3. Лептин выделяется адипоцитами:
4. Профиль лептина зависит от приема пищи: показывает утренний минимум и повышение уровня в течение всего дня, достигая максимума в ночное время.
☝️Концентрация лептина и грелина выше во время ночного сна, чем во время бодрствования;
✋Несмотря на отсутствие приема пищи, уровень грелина снижается во второй половине ночи, что указывает на ингибирующий эффект сна как такового на уровень грелина;
👉В то же время ночью повышается уровень лептина, чтобы подавить чувство голода во время ночного голодания.
Уменьшение продолжительности сна вызывает:
👇снижение лептина - хронический дефицит сна;
👆повышение грелина - острый дефицит сна.
💪Указанная динамика лептина и грелина повышает аппетит, возможно, объясняя увеличение массы тела, наблюдаемое при уменьшении продолжительности сна;
🤞Изменения уровней лептина и грелина при ограничении сна могут быть мощным двойным стимулом к потреблению пищи, что может привести к ожирению;
Вывод:
Спать 8-10 часов.
Ложится до 23 часов и вставать до 7 утра.
Так как просыпаемся мы благодаря кортизолу. А это уже совсем другая история. Расскажем о ней позже.
