Вот и закончился невероятно теплый и солнечный сентябрь. Октябрь встретил нас дождем и пасмурной погодой. Когда солнце уходит и настроение наше начинает меняться.
С приближением зимы дни продолжают становиться все короче и короче. Многие люди могут начать замечать потерю энергии, проблемы с концентрацией внимания и проблемы с памятью.
Давайте разберем как это взаимосвязано 🧐
В ходе одного исследования 2009 года, опубликованного в журнале «Environmental Health», были проанализированы данные, полученные от 16 800 добровольцев, которые показывают взаимосвязь между воздействием солнечного света и когнитивной работой мозга.
Ученые обнаружили, что среди участников, страдающих депрессией, пониженный уровень воздействия солнца связан с нарушением когнитивных функций.
☀️ Наиболее известным свойством солнца является его способность улучшать настроение. Исследование, опубликованное в журнале «Issues in Mental Health Nursing», утверждает, что нормализация уровня витамина D у пациентов с депрессией и другими ментальными расстройствами может быть «простым и эффективным способом улучшения отдельных показателей здоровья и качества жизни в целом».
❗️ Здесь важно уточнить, что только солнечным светом невозможно повысить уровень витамина Д и его обязательно необходимо принимать. Важно, дозу должен подбирать врач на основании Вашего исходного уровня, который определяется лабораторно.
Известно, что воздействие солнечного света демонстрирует повышение уровня серотонина, который, как известно, улучшает настроение ☺️
Пониженное содержание этого гормона в организме может вызвать сезонное аффективное расстройство и в некоторых случаях форму клинической депрессии.
Серотонин, на уровень которого влияет солнечный свет, участвует в регуляции многих процессов нашего организма.
Серотонин — специфическое вещество — биогенный амин, регулятор, выполняющий функции гормона и нейромедиатора. Гормон «отсутствия несчастья», как его называют, в кровь поступает после сложной трансформации и формируется на фоне преобразования триптофана (важной аминокислоты). Гормон синтезируется энтерохромафинные клетки органов желудочно-кишечного тракта (до 80 😵 и центральной нервной системы (спинной и головной мозг). Важно, активный компонент из центральной нервной системы не взаимодействует с периферическим веществом.
Чем ниже концентрация серотонина, тем меньший интерес к жизни проявляет человек, развивается депрессия, появляется апатия, плохое настроение, ухудшается память, нарушается социальная адаптация.
Серотонин — это нейромедиатор, при дефиците которого снижается скорость передачи нервных импульсов от головного мозга к структурам организма и при его снижении организм дает сбой, так все процессы, где он принимает активное участие замедляются.
Основные функции серотонина в организме многограны:
✅ нормализует и поддерживает память;
✅ улучшает мышление;
✅ повышает концентрацию внимания;
✅ стимулирует двигательную активность;
✅ снижает болевые ощущения;
✅ поддерживает нормальное половое влечение у мужчин и женщин;
✅ регулирует работу репродуктивной системы;
✅ нормализует и поддерживается полноценный сон;
✅ стимулирует деятельность кишечника;
✅ способствует снижению воспалительных процессов;
✅ устраняет аллергические проявления;
✅ сужает кровеносные сосуды, что способствует остановке кровотечения;
✅ стимулирует и облегчает родовую деятельность;
✅ улучшает психоэмоциональное состояние человека;
✅ повышает стрессоустойчивость организма.
Как повысить уровень серотонина безопасным способом, не прибегая к специальным медикаментозным препаратам, которые может назначить только врач, призываю не заниматься самолечением, это опасно.
Перечислим безопасные способы повышения уровня серотонина:
📍 Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечные часы дня
📍 Регулярные занятия спортом.
📍 Танцы
📍 Режим дня и качественный сон
📍 Добавить магний и витамины группы В
📍 Употребление в пищу продуктов, повышающий уровень серотонина, а именно продуты с высоким содержанием триптофана (гречневая крупа, твёрдые сорта сыра, творог, бобовые культуры, мясо индейки, кешью, кунжут, бананы)
📍 Тренируйте позитивное мышление, помните я писала о правиле пяти спасибо: вечером вспомните 5 моментов за которые Вы можете быть благодарны прошедшему дню и запишите их. Засыпая думаете о хорошем)
Будьте здоровы и счастливы! Всегда ваша, Светлана Каневская 👩🏼⚕️