Чтобы разобраться в этом вопросе, важно понимать, почему принять расставание так сложно и больно.
Страшнее всего переживать расставание если отношения были зависимыми, когда человек с помощью партнера закрывает какие-то свои потребности, которые не может закрывать самостоятельно. Например, если я не умею о себе заботиться, то мне важно чтобы обо мне кто-то заботился. Если я не умею себя любить, я буду страстно желать и требовать, чтобы меня любил партнер. Если я не умею наслаждаться временем уединения, мне будет невыносимо отсутствие партнера рядом, и я буду желать максимум его внимания и присутствия. То есть, по сути, мне нужен другой, чтобы заполнить пустоту и «дыры» внутри себя. Если другой по каким-то причинам исчезает из моей жизни — мои потребности снова оказываются неудовлетворенными. Я снова не могу справиться с их закрытием самостоятельно.
Боль, страх, безвыходность, которые накрывают совершенно невыносимы. Ниже я приведу примеры высказываний клиентов на консультациях, а в кавычках обозначу какой внутренний посыл и самоощущение у каждого высказывания:
— я не могу без него жить! (я никому не нужен, в том числе и себе).
— я не знаю как заполнить эту пустоту (я ничего из себя не представляю).
— от меня как будто кусок оторвали (партнер закрывал дыры в моей самоценности).
— мне страшно, что никто меня больше не полюбит (меня не за что любить).
— мне страшно остаться в одиночестве (боюсь сталкиваться с самим собой).
Во всех этих историях есть общее — все эти высказывания о себе. «Я» — это самое важное, центральное. Это боль и страх не по поводу потери конкретного человека. Расставание обозначает что я снова один на один остаюсь со своими незакрытыми потребностями.
Важно отметить, что проблемы с самоценностью и нереализованностью формируются в детстве. Если ребенок не получал от родителей подтверждения своей значимости, ценности, любви, внимания, то он не научается себя любить и ценить. И в отношениях «дополучает» это. Я сам это не умею — сделай это вместо меня и для меня.
Боль переживания расставания — это не про любовь. Это про невыносимое ощущение потери опоры, которой был для Вас партнер.
Именно в отношениях с родителями чаще всего формируются причины отсутствия самоценности, но также верно и то, что именно родители могут нам показать, что такое истинная любовь. Например, когда ребенок вырастает и выражает желание жить отдельно, выходит замуж/женится любящая мама может испытывать тревогу, грусть, но она радуется, что ее ребенок счастлив. Она принимает его выбор и не испытывает страданий. Почему? Потому что она любит свое дитя и желает ему счастья.
Страдание от расставания с любимым человеком — это страдание от потери того, кто как будто бы «должен» быть нашим. Это эгоизм…но можно сделать его здоровым.
Для этого важно:
- Примите факт случившегося.
- Выразить свои эмоции безопасным способом (поплачьте, напишите все свои сожаления на бумаге, рисуйте, пойте в караоке, играйте на инструментах, танцуйте). Можно слушать грустные песни, смотреть фильмы, чтобы прожить эти эмоции. Не подавляйте их, а дайте им наоборот проявиться.
- Проанализируйте какие внутренние потребности закрывал Ваш партнер и напишите план, как Вы будете учиться закрывать их самостоятельно.
- Определите реальные сроки, сколько Вы готовы себе дать времени погрустить. Например, неделю/месяц. Это время не сдерживайте себя в своих эмоциях, но когда подойдет срок, который Вы для себя определили решительно выбирайте идти дальше.
- Расскажите друзьям, какая именно поддержка Вам сейчас нужна. Например, чтобы Вас выслушали, или Вам хочется отвлечься, нужен совет или критика партнера. Важно, чтобы Вы сами сказали, чего ожидаете, тогда шансы получить именно необходимую поддержку гораздо выше.
- Проанализируйте какова Ваша ответственность, в том, что это расставание случилось. Но не впадайте в чувство вины, а выпишите выводы, чего именно Вам стоит делать или не делать в будущем.
- Вспомните, чему Вы научились в этих отношениях, что Вы хорошего можете взять с собой из этих отношений и мысленно или на бумаге поблагодарить за это партнера.
- Подумайте, какие развлечения, мероприятия, обучения, встречи Вы долго откладывали и начните их реализовывать уже сейчас.
- Удалите из зоны видимости все памятные предметы, вещи, фотографии этого человека.
- Отпишитесь от его соц сетей, чтобы в ленте новостей его новости и события не ранили Вас.
С психологом пережить расставание с любимым человеком можно быстрее, более бережно и с пользой для повышения самоценности. Буду рада помочь, записывайтесь на консультации.
Автор: Мария Полевская
Психолог, Травмотерапевт Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru