Стресс, это естественный механизм защиты и адаптации. Человек, единственное существо, для которого придуманный стресс, равен реальному.
Выделяют два вида стресса - эустресс и дистресс.
Эустресс считается даже полезным (стимулирует к деятельности, активирует, двигает вперед), а вот дистресс вредит нашему организму.
Психические симптомы дистресса:
❖ повышенная возбудимость, раздражительность;
❖ неспособность контролировать эмоции;
❖ трудность при сосредоточении, ухудшение памяти, внимания;
❖ повышенная утомляемость;
❖ перепады настроения;
❖ повышенная тревожность.
Физические симптомы дистресса:
❖ частые болезни;
❖ ослабление иммунной системы организма;
❖ расстройство половой функции;
❖ головные боли;
❖ желудочные боли;
❖ язвенные болезни;
❖ ухудшение сна;
❖ потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство;
❖ изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось – то в состоянии стресса наоборот хочется в большом количестве.
Чаще всего дистресс вызывается длительными и (или) сильными негативными воздействиями на организм.
И среди них ведущие — это психологические причины:
Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе и так далее.
Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а ваше негативное отношение к происходящему. Длительное нахождение в негативных эмоциях, неумение сбрасывать негатив, агрессию, раздражение, накапливание обид, неумение извлекать опыт из негативных ситуаций, неспособность к позитивному мышлению — это все приводит к хроническому стрессу.
Физические факторы, способствующие развитию дистресса:
Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например, высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, хроническая боль – организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом.
Дистресс - пусковой механизм для развития синдрома усталых надпочечников.
Если вас беспокоит постоянная повышенная усталость, повышение веса, тревога, аллергия - с большой вероятностью у вас есть этот синдром.
Синдром усталых надпочечников (AFC) — это еще не болезнь, а субклиническое состояние. Со стороны надпочечников еще нет изменений. Поэтому анализ на кортизол может ничего не показать. Кортизол может быть в пределах нормы, но он связан на периферии и недостаточен для снятия стресса.
Подробнее о кортизоле:
Кортизол – один из гормонов, который вырабатывается корой надпочечников. Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, он играет роль в процессе пробуждения после сна. Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут, а затем постепенно снижается в течение дня.
Что делать, если вы уже находитесь в дистрессе.
Как помочь себе самостоятельно до обращения к психотерапевту. Самостоятельно вы можете улучшить свое питание.
Правила питания при синдроме усталых надпочечников:
❖ поддерживаем нормальный уровень сахара в крови, исключаем из рациона продукты, которые загружают надпочечники: сахар и простые углеводы, рафинированные продукты, делаем акцент на низко гликемические продукты;
❖ обязательно завтракаем. Завтрак должен быть не позднее 30 минут после пробуждения;
❖ питаемся дробно, небольшими порциями, 3-4 раза вдень, чтобы поддержать нормальный уровень глюкозы в крови и уровень кортизола;
❖ противопоказаны любые жесткие диеты (кето, низкоуглеводные и прочие);
❖ обязательно вводим в рацион каши, особенно гречневую и овсяную;
❖ перед сном допустим небольшой перекус, состоящий из жиров, например, ложка кокосового или сливочного масла;
❖ при синдроме усталых надпочечников запрещено интервальное голодание.
Топ продуктов - антистресс:
❖ грудка индейки - отличный источник триптофана, а также бобовые, семена тыквы, орехи и яйца;
❖ дикий лосось – содержит Омегу - 3 животного происхождения;
❖ фисташки - снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширению просвета артерий;
❖ черника – содержит антоцианы -антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения;
❖ авокадо - содержит около двадцати основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая Калий, витамин Е, витамины группы Б, фолиевую кислоту;
❖ зеленые листовые овощи - богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму выработать нейротрансмиттеры, регулирующие настроение.
Важно: нормализация питания — это только один шаг в облегчении состояния при стрессе.
Необходимо обратиться к психотерапевту и вместе с ним:
❖ проработать ситуацию, вызывающую стресс;
❖ научиться позитивному мышлению, выявить свои негативные установки и заменить их на позитивные;
❖ избавиться от накопленных обид;
❖ научиться техникам саморегуляции, повышающих устойчивость к стрессу.
Больше полезной информации о стрессоустойчивости в сообществе «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto