Продолжаю рассказывать о своих кето-приключениях. Кстати, важная информация)
Я пошла учиться на нутрициолога🎊
Выбрала сразу 2 направления. В наш российский институт нутрициологии и еще пошла на курсы доктора Берга для коучей.
Сделала это в первую очередь для себя и своей семьи. Ну и плюс в блог хочется принести больше экспертности и пользы 🌸
Заходите в мой 👉Телеграм-канал👈. Там я подробно рассказываю, как худею, а вместе со мной активно худеют сотни женщин. У нас там дружное сообщество, где мы поддерживаем друг другу и не даем потеряться в море информации.
Важно! Любая смена питания требует консультации у специалиста. Не забывайте об этом.
На время отпуска я перешла из кето в низкоуглеводное питание. Но закончился отпуск, лето, я никак не могла снова вернуться в кетоз. Потом сильно заболела на несколько недель, но после того как вылечилась, решила во что бы то ни стало снова вернуться к своему режиму.
Помимо того, что на кето я похудела без труда и голода на 10 кг, так еще и просто стала себя лучше чувствовать, а сахарная зависимость ушла полностью, и даже в отпуске я не съела ни одного десерта. Прям горжусь собой.
Я решила поставить эксперимент и войти в кето за 3 дня и у меня получилось)
Если вы сейчас на углеводном питании причем довольно давно, но захотите войти в кето, сделайте это плавно. Резкий отказ от углеводов для организма будет шоком. Откажитесь от сахара, мучного, круп и фруктов постепенно. Я так делала в первый раз. Просто теперь даже в отпуске я не ела гарниров и мучного. Из всей кето-запрещенки я ела только фрукты.
❗️Многие думают, что кето это очередная диета, где просто можно есть сало и пить кофе с маслом, а все углеводы исключить. Это не так
К сожалению, большинство не понимают, что в состоянии кетоза организм переходит на новое топливо, а это большая перестройка. И стоит отнести к ней серьезно.
Это питание работает именно на сжигание жира, и вы можете похудеть всего на пару кг, но при этом невероятно уменьшится в объёмах. Жир, же легкий)
День первый
Я перешла сразу на двухразовое питание. У меня это завтрак в 8 и ужин в районе 16–17 часов. Дальше я ухожу в голод. Это именно мои временны́е рамки, которые меня очень даже устраивают. У вас могут быть другие.
На завтрак я всегда ем в основном яйца, но в разных вариациях. Очень нравится с беконом, например. Один раз в неделю яйца именно жарю на беконе. Обязательно добавляю к приему пищи зелень или как тут огурцы и еще сыр с маслом - это мой любимый бутерброд.
На ужин фрикадельки из говядины. Потушила их со стручковой фасолью и добавила авокадо с салатом. Вкусно и сытно)
Переходить сразу на 2 приема пищи, я тоже считаю не стоит. Просто я более-менее подготовленная. И даже с этим учетом первые пара дней выдерживать интервальное голодание в 16 часов было сложно.
Не стоит забывать про электролиты. Особенно в период адаптации, ведь тело переходит на новый вид энергии! Подробнее об электролитах писала в Телеграм в этом посте.
День второй
Французский омлет с сыром. Зелень с авокадо и кето-вафельки. Замечательный и простой рецепт низкоуглеводных вафель, которыми можно заменить хлеб. Вот ссылочка на рецепт - https://t.me/mashanefedova/432
На ужин куриная грудка и салат с печенью трески. Печень трески просто потрясающий продукт. Она идеально подходит для кето, так еще и просто полезная. Самая вкусная печень трески «по-Мурмански»
День третий
Яйца с печенью, сыром и зеленым салатом, огурчиками. Овощи всегда поливаю оливковым маслом. Масла обязательно должны быть в рационе женщин.
Ну и для разнообразия на ужин делаю иногда рыбку. Обратите внимание, что все приемы пищи я ем с салатом. Клетчатка создает объем в желудке, выводит токсины, а также в зелени огромное число витаминов и минералов (в особенности калия и магния)
Рацион я составляю из пропорций 70/20/10. Где 10 - это углеводы (зелень, овощи, орехи, ягоды) 20 - белок и 70 полезные жиры. Это именно процентное соотношение к общему калоражу на день.
Кетоз легко почувствовать, но можно и измерить. На первых этапах есть специальные полочки, которые выявляют уровень кетонов.
По правде говоря, я и на второй день почувствовала, что вошла в кетоз. Но на третий день с помощью полосок точно убедилась.
Вся лишняя жидкость слилась за эти 3 дня и теперь осталось топить только жир. За те 3 дня я потеряла больше 2х кг и сейчас продолжаю сбрасывать вес. Понятно, что это ушла лишняя жидкость, но такие результаты всегда мотивируют.
А вот результаты девочек из моего Телеграма. Многие снова начали вместе со мной, а кто-то уже добился значимых успехов.
Если вас интересует тема кето и низкоуглеводного питания обязательно подписывайтесь на канал. Тут в Дзене я делюсь своими впечатлениями и результатами, ну а в Телеграмме эту тему освещаю ежедневно.
Надеюсь, публикация оказалась для вас полезной! Спасибо за лайк и до встречи в следующих материалах ❤️