✅ Регулярные физические нагрузки
✅ Качественный и продолжительный сон
✅ Диета, которая содержит:
1. достаточное количество белка (мясо, яйца, молочные продукты и т.п.) и омега-3 (рыба)
2. низкое количество рафинированного сахара
3. высокое содержание клетчатки (цельнозерновые продукты)
4. Микроэлементы, включая витамин А, витамин D, витамин С, витамин Е, витамины группы В, цинк, селен и железо (фрукты и овощи)
Читай больше интересных материалов здесь⬇️
✅ Также следует сдать анализы и при необходимость начать прием витаминов и пробиотиков
❌ важное замечание: потребление каротиноидов (органических пигментов, придающих продуктам оранжевый, желтый и красный цвет) могут быть вредны для курящих людей (то есть это — апельсин, мандарин, тыква, морковь, кукуруза, помидоры и т.п.)