«Под её лучами тают гнев и ревность, испаряются страх и настороженность. Благодарность разрушает препятствия на пути к любви» - так о чувстве благодарности пишет Роджер Уолш, ученый, автор книг по психологии.
Сегодня предлагаем вам познакомиться с одной прекрасной техникой, меняющей восприятие мира, повышающей самооценку. Это ведение «Дневника благодарности».
Начав вести дневник благодарности, вы начнете замечать те приятные моменты, которые прежде не видели, снизите уровень тревоги и повысите самооценку.
Нет, это не будет значить, что негативные события исчезли из вашей жизни. Скорее, это будет говорить о том, что сейчас вы к ним относитесь, как к нужному опыту.
Как вести дневник благодарности?
- Заведите тетрадь или блокнот, также можно использовать электронное приложение для заметок.
- Выделите определенное время, когда вы будете писать слова благодарности. Например, чтобы настроиться на хороший день, можно вести его по утрам. А если вы хотите обдумать, отрефлексировать все, что происходило в течение дня - рекомендуем вести его перед сном.
- Подумайте, что хорошего происходило в вашей жизни? За что вы можете поблагодарить себя, своих близких? За что вы чувствуете благодарность? Может быть, это благодарность себе за чтение книги. Или благодарность папе, что отвез в школу? Благодарность продавцу из пекарни за вкусные пирожки?
Благодарить можно всё, что посчитаете нужным. Даже за самую мелочь, которая для вас оказалась приятной.
Если вы будете регулярно вспоминать и записывать те события, за которые вы благодарны, вы будете испытывать больше удовлетворения и радости от жизни.
Благодарим за внимание!