Тут собраны базовые рекомендации, которые легко встроить в обычную жизнь. Они простые, короткие и помогут совладать с тревогой. Остальные техники как надстройки — добавляйте по желанию.
1. Поговорите с человеком, который выслушает переживания. Слова способны связывать тревогу. Главное, чтобы слушатель был адекватным. Не обесценивал, советов лишних не давал. Вспомните, когда выговариваешься и на душе появляется облегчение.
2. Прогулки и спорт. С помощью них вырабатываем эндорфины и сжигаем адреналин с кортизолом. Банально, но действенно. Помним про связь тела с головой. Главное соблюсти меру, чтобы не вогнать себя в новый порочный круг. Выбирайте то, что приносит удовольствие.
3. Определённая ежедневная рутина. Она помогает обрести чувство контроля за счёт своей повторяемости. Прогулка в одно и тоже время, чашка кофе с утра. Встреча с близкими по выходным.
4. Помощь другим. Работает в обе стороны. Мы выбираем тот способ, который отзывается в нас. Например, можно переслать пост человеку, которому он актуален сейчас.
Многие жители нашей необъятной родины не имеют возможности обратиться к специалисту за помощью. Но могут попробовать справиться самим. Хотя бы на какое-то время.
Делитесь своими способами в комментариях, соберем еще больше полезных рекомендаций!