После беременности и родов женщины часто задумываются, как вернуть стройность, но, к сожалению, в сети можно найти рекомендации, которые могут быть опасны как для матери, так и для ребенка. Врачи-диетологи рассказали, какие методы помогут прийти в форму без вреда для здоровья.
Первое, что следует сделать женщине, стремящейся вернуть прежнюю форму после родов — набраться терпения. Конечно, хочется достичь цели как можно быстрее, но нужно понимать, что после беременности и родов организму требуется достаточно много времени для того, чтобы просто восстановиться.
Поэтому чтобы процесс снижения веса был безопасным и эффективным с точки зрения удержания достигнутого результата, важно не спешить. У кого-то это занимает полгода, у кого-то — до полутора лет. Безопасный темп снижения веса после родов — не более 2 кг в месяц. Лучше не ставить себе нереалистичных целей, а обращать внимание на динамику: если вес медленно, но верно идет вниз, значит, всё в порядке.
Что касается методов снижения веса, оптимален комплексный подход. Хорошо, если женщина уделяет внимание своему рациону и пищевым привычкам, плавно наращивает физическую активность, а также (если это необходимо) имеет возможность работать с психологом и проходить обследования, исключающие медицинские причины лишнего веса. Что касается фармпрепаратов, их выбор в принципе достаточно ограничен, а безопасных и разрешенных к приему при грудном вскармливании препаратов вообще не существует. Использовать БАДы для снижения веса тоже часто небезопасно.
Поэтому наибольшее внимание мы уделяем двум факторам: формированию сбалансированного рациона с небольшим дефицитом калорий и расширению физической активности (ее по возможности нужно подключать как можно раньше и постепенно увеличивать, но только по согласованию с врачом-гинекологом).
Принципиально снижение веса после беременности не отличается от этого же процесса в любой другой период жизни — он основан на формировании сбалансированного рациона, включающего все группы продуктов в каждом приеме пищи:
- овощи, фрукты, листовую зелень, ягоды
- высокобелковые продукты (мясо, птица, рыба, творог, яйца)
- цельнозерновые продукты (хлеб, крупа)
- молочные продукты без добавленного сахара — для восполнения потребности в кальции кормящей женщине необходимо как минимум 3 порции в день
- растительные жиры (масла, орехи, семечки в небольшом количестве)
Для восстановления после родов организму нужны силы, поэтому потребность в энергии в этот период повышена у всех женщин, но у тех, кто кормит грудью — особенно. Поэтому очень важна регулярность приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними. Легкий перекус (например, кисломолочный напиток или ломтик сыра) можно делать даже перед сном, т.к. выработка молока продолжается и в ночное время.
«Продуктовый набор» не должен отличаться в зависимости от того, кормит женщина грудью или нет, а вот количество потребляемой пищи — да. В первые полгода жизни ребенка потребность в энергии у кормящей женщины больше в среднем на 500 килокалорий, во вторые полгода — на 450 килокалорий.
Также следует помнить еще о нескольких моментах.
Во-первых, женщины после родов часто сталкиваются с такой проблемой как использование еды с нефизиологической целью, т.е. для получения удовольствия, отдыха, переключения с бытовых дел. Для матери, которая целый день проводит в заботах о малыше, еда становится неким антистрессом, и это может приводить к перееданию, а значит, к набору веса. В таких случаях важно искать другие варианты отдыха и расслабления, а при необходимости не стесняться обратиться за помощью к психотерапевту.
Во-вторых, хронический дефицит сна также может приводить к повышению аппетита и «заглушать» сигналы организма о насыщении, а это опять-таки риск переедания. В-третьих, после родов у организма может быть повышена потребность в некоторых нутриентах (например, в железе). Железодефицитная анемия — нередкая ситуация во время беременности, и таким пациенткам назначают специальные препараты. Но после родов некоторые женщины забывают о необходимости продолжать их прием, и напрасно. Об этом следует помнить и выполнять все рекомендации врачей до момента полного восстановления организма.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#питаниепослеродов #диетолог #похудетьпослеродов #снижениевеса #вернутьсявформупослеродов #питаниенагв #питаниепослеродов #рационнагв #советыдиетолога #диетология