Спортивная деятельность требует от спортсмена сил. И не только физических. Чем выше конкуренция - тем выше нагрузка на психику. Плохая новость в том, что большие промежутки между стартами и нерегулярный соревновательный опыт – неважные помощники в развитии стрессоустойчивости. Но есть и хорошая: эмоциональным состоянием можно (и нужно) управлять. Более того – этому посильно научиться. Начнем с понимания: что конкретно лично со мной происходит перед стартом?
ПЕРВЫЙ КОМПОНЕНТ – ФИЗИЧЕСКИЙ
ВТОРОЙ КОМПОНЕНТ – ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ
Выделяют три основных предстартовых состояния:
Боевая готовность
«Золотая середина», при которой спортсмен должен выступает особенно хорошо. Боевую готовность характеризует активное желание соревноваться и бороться, ощущение полной уверенности в себе, контроля над собой. Что же это за удивительное состояние, при котором все начинает получаться как бы просто и очень успешно? Желающих поискать ответ отсылаем к книге А. В. Алексеева «Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте».
Предстартовая лихорадка
Человек трясётся, суетится, натаптывает круги. Повышенный пульс, потоотделение, частые «забеги» в туалет. «Ну ты и горишь», - если вам хоть раз так говорили, поздравляем – это она)). В «горящем» состоянии спортсмен, нередко, теряет до старта в весе пару килограммов и эмоционально опустошается задолго до выхода на помост. И нередко, несмотря на недели и месяц тренировок, соревновательный результат – то, ради чего все это вообще было, оставляет в итоге желать лучшего. Сколько бы раз до этого на тренировках не был выполнен заветный норматив.
Апатия
Хочется где-нибудь полежать, посидеть и уползти в укромный уголок, но только не соревноваться. «Зачем я вообще сюда пришёл? Зачем мне все это и что от меня все хотят?», - вопросы, которые подбрасывает мозгу она, г-жа Апатия.
Все в голове
Психологические состояния нужно (и можно) регулировать в любом виде спорта, в любой соревновательной деятельности. Начинается все на тренировках. С «проговаривания» ощущений: что я испытываю, как себя чувствую, на чем сконцентрирован.
После тренировки, лежа на мате, последовательно говорите про себя, как именно вы расслабляетесь – тяжелеют веки, расслабляется лоб, шея, плечи и так далее. Как это работает? фишка в том, что у человека «два ума»: один думает, другой чувствует. В большинстве случаев они скоординированы. Но когда вы «горите» - равновесие нарушается. Вернуть баланс можно, сосредоточившись на образе «правильных» ощущений. Вы можете регулировать восстановление, повышать производительность и даже расслаблять мышцы, посылая мозгу правильные словесные сигналы и образы.
Самый яркий и знакомый гиревикам пример - поддержка на помосте. «Хорошо идешь! Дышишь легко, кисть держит, можно работать!». Короткие, емкие, четкие слова-команды - дыши, расслабляйся, терпи - ставят конкретную задачу мозгу. Дают посыл, что нужно делать в данную минуту, о чем думать. Топовые спортсмены прекрасно об этом знают, поэтому выбирая «секунданта», который будет нужным образом «вести» их на сложных отрезках дистанции.
Разминка решает
Предстартовые состояния можно (и нужно) оптимизировать с помощью разминки. «Сонной панде» понадобится быстрая бодрая разминка, которую начать лучше с кардио. Суставную разминку стоит делать быстро, чтобы взбодриться, проснуться.
«Бешеной белке» наоборот, лучше сосредоточиться на дыхании, чтобы выдох стал длиннее вдоха. Успокоиться, снять напряжение, вспотеть, выплеснуть лишний адреналин и привести себя подконтрольное состояние. При помощи дыхания можно научиться вызывать в себе ощущение расслабления, тяжести или лёгкости, теплоты в конечностях. И начинать учиться этому стоит заранее. Ежедневно и регулярно.
Апатия, равно как и лихорадка зажимают, закрепощают сначала голову, а дальше мышцы. И к выходу на помост «непроработанный» в эмоциональном плане спортсмен, сливается. Вроде есть и силы, и тренированность, а потенциал не раскрыт – результата нет. Так эмоциональный компонент (2) напрямую влияет на физический (1)
Ну, ты - машина…
Многое решает и умение абстрагироваться от внешних раздражителей: людей, незнакомой обстановки, судей. Но как отдельный дар, по праву рождения, это дается единицам. Обратите внимание: среди топовых спортсменов навыком «ухода в себя» владеет большинство. Учитесь: этому тоже учатся.
Начните со смены привычной, комфортной как домашние тапочки атмосферы в родном зале. Отойдите от зеркала или наоборот – встаньте к нему. Поменяйте локацию, повернитесь лицом к другой стене, к окну - «удивите» мозг новыми вводными, чтобы он учился адаптироваться к незнакомым, непривычным положениям. Меняйте часы - сначала электронные, потом секундомер с секундной стрелкой.
А если все-таки не справился?
О пользе самоанализа было сказано уже 100500 раз, не будем повторяться. Поэтому – задаем правильные вопросы, чтобы выяснить, что пошло не так.
Физиология говорит нам, что самое простое – это локальный отказ мышечной системы. Дальше уже сложнее: функциональный отказ -дыхание, кардио-респираторная система или самое сложное – психоэмоциональное истощение.
Если все нормально работает, но спортсмен даже не борется, а просто ставит гири и уходит с помоста, то значит дело «в голове». Таким нехитрым способом можно осознать, что пробелы, на которые нужно обратить внимание в подготовке – лежат не в только в области «физики». И чтобы дальше прогрессировать в результатах, тренировочную деятельность предстоит направить в русло психоэмоциональной подготовки.
Вместо послесловия
Победителю Монреальской Олимпиады в десятиборье Брюсу Дженнеру после установления мирового рекорда был задан вопрос: «Какие данные, кроме физических, вы считаете важнейшими для классного десятиборца?». Ответ был таким: «Самое главное – «включать голову» во все, что делаешь и что собираешься сделать. Большинство совершаемых ошибок происходит от недостаточной включенности сознания в процесс движения. Да и по нагрузкам раскладка мне представляется следующей: 75% – мозг и 25 % – тело» (Монография Анатолия Васильевича Алексеева "Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте»).
Всех, кто ориентирован на улучшение личных соревновательных результатов, ждем на персональные онлайн-занятия в Школе гиревого спорта!