- Светлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории:
«Летом мы много ходим – гораздо больше, чем в остальное время года. Я подобрала пять лайфхаков, которые помогут подготовиться к длительной ходьбе в течение дня и справиться с усталостью мышц».
1. Подготовьте обувь
Рекомендуется выбирать обувь с хорошей амортизацией и поддержкой для стопы. Перед походом на длительную прогулку новую обувь следует «прогулять» по дому или носить несколько раз, чтобы размять и привыкнуть к ней.
2. Не пренебрегайте разминкой
Даже небольшая разминка готовит мышцы к физической нагрузке и снижает риск травм. Простые упражнения для растяжки включают наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения плечами, повороты торса и простые упражнения для растяжки ног, такие как приседания и выпады.
3. Разделите нагрузку
Если вы планируете длительную прогулку, разделите ее на несколько коротких отрезков с перерывами для отдыха и растяжки. Например, вы можете делать остановку каждые 1–2 часа и немного посидеть или сделать разминку.
4. Ухаживайте за ногами
Если ноги устают в течение дня, можно применить несколько методов для снятия усталости. Например, снять обувь и немного походить босиком по траве или песку, чтобы ноги отдохнули и расслабились. Эффективны и простые упражнения для стопы, такие как вращение стопы вокруг оси и сгибание-разгибание пальцев.
5. Делайте массаж
Расслабить мышцы и улучшить кровообращение помогает вечерний мягкий самомассаж. Простое трение и легкие похлопывания по ногам способствуют снятию усталости. Почувствовать себя лучше позволяет и 15-минутный отдых лежа с ногами, положенными на возвышение или стену.
Помните, что каждый из нас – индивидуален. Слушайте свой организм: он сам подсказывает, как ему помочь.
#ходьба #усталостьмышц #физическаянагрузка #рисктравм
