Очень многие знают, что подтяжка живота вопрос не такой простой, как многим может показаться, особенно, когда речь идет о прямых мышцах живота Да и не у всех есть большое количество времени на то, чтобы работать со своим животом, почему нередко мы просто ничего не делаем, и не стараемся делать. Но, зачастую для подтяжки фигуры рекомендуют делать планку, но классическая планка как мне кажется не самый эффективный вариант работы со своей фигурой. Но, сейчас существует большое количество разных планок на любой вкус и цвет, мне в последнее время нравится обратная планка. И, она очень так неплохо напрягает наш пресс, а еще область ягодичных зон работа с которыми может неплохо помочь нашему лице и спине. Но давайте конкретно поговорим о пользе обратной планки и чем она полезна. Начнем.
Обратная планка - это достаточно популярный вид планки, и хоть она и обратная, но напрягает она наши мышцы и заставляет их работать еще больше чем классическая. При чем мы с вами в этой статье рассмотрим несколько вариантов исполнения данной планки - от простых до более сложных, почему каждый найдет тот вариант, которые подойдет каждому. Но в чем польза данной планки?
- Эта планка очень хорошо напрягает мышца пресса и прорабатывает их. Мы знаем, что проработать мышцы пресса и тем самым уменьшить объемы живота, сделать его более подтянутым достаточно сложно, но это упражнение позволяет хорошо так напрягать мышцы пресса. Помимо того, что проработка мышц пресса очень важный для фигуры момент, но помимо этого мышцы пресса имеют в своих функциях особенность удержания поясничного отдела. Если же мышцы пресса слабы, то они, как вы можете понимать, полноценно свои функции выполнять не могут, а это значит на область поясницы идет очень большая нагрузка. В свою очередь это выдает ряд неприятных ощущений в области поясницы, дискомфорт, мы не можем так активно поворачивать корпус в сторону. Почему подтяжка мышц пресса - это важный момент.
- В планке будут подтягиваться мышцы пресса, а это может быть важно для овала лица и шеи. Дело в том, что мышцы пресса у нас входят в состав передней поверхностной линии (её также называют фронтальная и вентральная ) - она в свою очередь представляет собой группу связанных друг с другом мышц. Данная линия идет от области пальцев стоп по передней поверхности тела, включает в себя мышцы пресса и оканчивается эта линия у нас в области мышц шеи. И, если у нас мышцы пресса слабы, то они не могут полноценно свои функции исполнять, а это значит - на вышележащие мышцы шеи. Мышцы могут перенапрягаться, что будет приводить к таким проблемам, как морщины на шее, оплывы и потеря четкости овала лица, на шее могут становится более выраженными тяжи, шея может становится более массивной.
- Обратная планка будет прорабатывать складки на спине и бока. Многие просили упражнения от складок на спине, и вот оно - упражнение будет работать с осанкой, подтягивать слабые мышцы спины, что будет уменьшать выраженность складок на спине и боках.
- Упражнение будет подтягивать руки. Это преимущественно связано с тем, что подтягивается трехглавая мышца плеча. Эта мышца у нас отвечает за разгибание руки в области локтя, она также удерживает руку во время письма. И данная мышца имеет особенность ослабляться, если же такое происходит, то как раз в нижней части плеча начинают образовываться оплывы ( как ин называют "крылышки" ) в области рук.
- Планка будет укреплять мышцы ног, а также поясницы.
- Упражнение будет укреплять большие ягодичные мышцы. Их особенность состоит в том, что они при слабости дают большую нагрузку на поясницу, а напряженная поясница дает нагрузку на заднюю поверхность шеи, которая при напряжении дает проблемсы на зытылок и лоб. Если лоб и затылок напрягается, то это создает морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами и нависшие веки. Почему эти зоны для лица и спины, еще и шеи также важно укреплять.
- Обратная планка будет улучшать работу пищеварения.
- Она же помогает сохранять активность и бодрость.
- Также планка будет улучшать обменные процессы в области малого таза.
Но перед тем, как говорить о самом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Живот и ягодичные зоны подтягиваются: пробуем обратную планку в течение 1 минуты
И так, мы уже сказали, что рассмотрим несколько вариантов обратной планки, а именно 3, чтобы каждый для себя мог подобрать подходящий вариант:
- И первый вариант планки - это планка обратная по типу позы стола в йоге. Чтобы сделать практику: сядьте на пол, руки ставим чуть позади от корпуса, ноги сгибаем в коленях, ноги на ширине плеч. И на выдохе поднимаем корпус вверх, чтобы он был параллелен полу. В позе проводят примерно 1 минуту. Свободно дышим в позе и на вдохе выходим из позы, опуская корпус вниз.
- Второй вариант планки: он уже более сложный. Также садимся на пол, но ноги вытянуты. Руки также слегка позади вас, на вдохе поднимаем корпус вверх, создавая опору на руках и выпрямленных ногах. В позе свободно дышим. На вдохе опускаем корпус вниз.
- И последний более усложненный вариант планки состоит в том, что вы также, как и во втором варианте принимаете обратную планку, но из этого положения будете на выдохе поднимать ногу, на вдохе опускать, и повторяем другой ногой. Упражнение повторяют в течение 1 минуты.
Важно, при исполнении планки не торопиться и ощущать, как подтягиваются мышцы пресса и ног.
А вы делаете подобные упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: