Лучшие витамины для кожи
Название «витамины» здесь использовано, конечно, ус-ловно. Просто именно по этим словам люди ищут информа-цию гораздо чаще, чем по запросу «добавки (или бады) для кожи».
Церамиды
Это основной компонент кожного барьера, который от-вечает за «запирание» влаги в коже и защиту от внешней среды. Поэтому прием церамидов уменьшает потерю влаги, избавляет от сухости кожи и помогает при ее заболеваниях.
Когда принимать: при сухости кожи.
Дозировка: от 1 мг в день.
Примеры японских добавок с церамидами (в порядке от недорогих к более дорогим):
- DHC Ceramide Moisture комплекс с церамидами, не-большой дозой коллагена, витамином С, E и B12. Самая вы-сокая дозировка церамидов при самой низкой стоимости.
- Shiseido Drinking Skin Care с глюкозилцерамидами из конняку (который идет на спонжи или в желе). Дневная доза содержит столько же церамидов, сколько 9 стандратных ку-сочков конняку.
- Fancl Moist Barrier - интересный комплекс с церамида-ми, астаксантином и наногиалуроновой кислотой.
- Orbis Defencera комплекс с глюкозилцерамидами из за-родышей риса. И это первая добавка, которая получила в Японии сертификацию FOSHU (Food for Specified Health Uses). Этот комплекс уже пару лет находится в топе японских рейтингов по добавкам и витаминам.
Chocola BB Rich Ceramide — питьевой комплекс с цера-мидами риса, неплохой дозой коллагена (1000 мг) и поддер-живающей дозировкой гиалуронки.
-каротин
Защищает от солнечных ожогов, препятствует повреждению кожи от УФ-лучей, предотвращает ее старение. А еще увеличивает уровень коллагена в коже и уменьшает морщины.
Когда принимать: можно постоянно, но особенно за 1-2 месяца до отдыха на солнце.
Дозировка: 1,5-30 мг в день.
Примеры японских добавок с каротином:
Real Supplement бета-каротин в дозировке 3,5 мг на 60 дней по очень бюджетной стоимости.
DHC Multi Carotene - комплекс натуральных каротинои-дов из 5 натуральных источников. Содержание бета-каротина -7,9 мг.
DHC натуральный витамин А - добавка с бета-каротином из морских водорослей в дозировке 7 мг. В комплекс также добавлен натуральный витамин E.
Астаксантин
Это то, что придает форели, креветкам и фламинго розо-вый цвет. На нашу кожу астаксантин имеет антивозрастное действие, потому что это мощный антиоксидант. Он стиму-лирует производство коллагена, уменьшает его разрушение в коже, сокращает потерю влаги, улучшает текстуру кожи и ее эластичность, уменьшает морщины.
Когда принимать: после 35-40 лет.
Дозировка 2-12 мг в день.
Примеры японских добавок с астаксантином:
- DHC с хорошей дозировкой астаксантина из морских водорослей (9 мг) и натуральным витамином Е.
- Fancl со средней дозировкой астаксантина (6 мг), но специальной формулой, которая повышает его усвоение в 1,6 раз.
Коэнзим Q10
Тоже антиоксидант, который предотврашает фотостаре-ние, уменьшает морщины, в том числе носогубки и морщинки вокруг рта, улучшает гладкость кожи.
Когда принимать: после 35-40 лет.
Дозировка 30-150 мг в день.
Примеры японских добавок с коэнзимом:
Dear Natura коэнзим с витамином E. Хорошая дозировка в 90 мг и невысокая стоимость.
UHA Gummy Supple в виде жевательных мармеладок с убихинолом, более биодоступной формой коэнзима Q10.
Orihiro коэнзим с витаминами C, E и B, и экстрактом черного перца BioPerine®, который увеличивает усвоение нутриентов как минимум на 30%. DHC с высокой дозировкой убихинола (110 мг).
Цинк
Ускоряет заживление и восстановление кожи, избавляет от огрубения кожи и кожных заболеваний.
Когда принимать: при недостатке потребления с пищей (нехватка мяса, молочных и цельнозерновых продуктов в ра-ционе) и медленном заживлении кожи.
Дозировка 9-11 мг в день для женщин.
Примеры добавок с цинком:
- DHC комплекс с цинком, хромом и селеном.
- Dear-Natura цинк с экстрактом корня маки перуанской.
- NFO Цинк .
Fancl цинк повышенной усвояемости.
Другие витамины для кожи
Есть и другие добавки с очевидной пользой для кожи, например витамин С, гиалуронка или омега-3 кислоты. Но не всегда можно найти исследования с их доказанным эффектом. В первую очередь, за счет комплексного и сложного действия этих нутриентов.
Гиалуроновая кислота
Уже есть исследования, что прием гиалуронки приводит к попаданию ее в кожу. Но пока нет достаточных исследова-ний о ее метаболизме в коже (как быстро она разрушается) и какие именно позитивные действия несет. И еще необходимы более полные исследования по ее молекулярной массе. То есть какой должен быть оптимальный размер молекулы гиа-луронки для позитивного эффекта.
Витамин С
По нему до сих пор нет однозначных данных о пользе его приема в качестве добавки. Потому что он имеет очень сложное комплексное действие. Диета, богатая продуктами с высоким содержанием натурального витамина С, однозначно положительно сказывается на коже. А вот выделить влияние витамина С в добавках пока однозначно не получилось. Я лично стараюсь покупать добавки именно с натуральным ви-тамином С, а не синтетическим. Такой есть у DHC (из шиповника и ацеролы) и у Fine (из шиповника, в комплексе там рыбный коллаген и экстракт бусенника, и стоимость отличная).
Омега-3
Омега-3 кислоты имеют сильное противовоспалительное действие. Поэтому они эффективны в лечении воспалительных заболеваний кожи (псориаз, аллергия, дерматит, кожные раны). И есть исследования с доказанным действием омега-3 против фотостарения. Так что имеет смысл их тоже попринимать перед отпуском, если речь идет именно о действии для кожи.
Витамин D
По нему на pubmed очень мало исследований относи-тельно его действия на кожу. В первую очередь, все-таки он нужен для иммунитета, скелета, мозга и настроения. Но, ко-нечно, он тоже защищает кожу от фотоповреждений, ускоря-ет заживление ран, регулирует иммунную систему кожи, бо-рясь с воспалением.
Другие добавки
Также исследователи отмечают положительное влияние на кожу добавок с полифенолами зеленого чая, проантоциа-нидинами виноградных косточек, силимарина, полифенолов какао, ресвератрола вместе с генистеином и экволом. Эти до-бавки тоже улучшают здоровье кожи. И уменьшают ее старе-ние за счет того, что действуют как антиоксиданты, стимули-руют производство коллагена и эластина, борются с воспале-нием.