Всем доброе утро ☺️ Итак, среда - это маленькая пятница, а значит можно подвести промежуточные итоги.
Мои подписчики знают, что мы с мужем недавно вернулись из Крыма. Да, мы там не особо то и отдыхали, ездили по делам. Но атмосфера всё равно расслабляет и ты уже не особо думаешь что ешь и когда. А ещё и алкоголь присутствует чаще, чего греха то таить.
Ну и соответственно из Феодосии я привезла на себе + 2,5 кг.
Не сказать, что я прям расстроилась, я была к этому готова. Точнее я это ожидала, потому что я чувствовала это физически. Дискомфорт в области живота и ещё я как только поправлюсь у меня сразу же отекают ноги и болят вены.
Слава богу я знаю что с этим делать. Но не всегда конечно я подхожу ответственно к этому вопросу и чаще бывает отношусь к себе халатно. Особенно когда что то беспокоит сильно или наоборот отдыхаю. Ну, в общем, как у всех.
А вот когда я нахожусь в рабочем ритме, мне гораздо проще правильно питаться. Работа меня очень дисциплинирует во-первых, а во-вторых выстраивается нужный режим питания сам собой, который зависит от режима работы соответственно. И если не брать на работу всякие гадости на перекус, а заранее позаботиться о своём рационе, то результат не заставит себя ждать.
Что делаю я? Как обычно добавила в рацион больше овощей, они в каждом приёме пищи. Снизила калорийность блюд за счёт запекания, тушения,отваривания. Фрукты, хлеб, сладости стараюсь есть только до обеда. Пью больше воды и зелёного чая. Кофе пью только утром молотый, варю в турке. На работе у меня на столе всегда литр воды и мой любимый маленький термос с зелёным чаем, сегодня заварила со свежей мятой.
Борщ я вчера всё таки сварила. Горбуша ещё запечённая в фольге была. Утром перед работой приготовила на гарнир рис, порезала салат и приготовила вкусный завтрак с собой на работу .
Одно яйцо взбила вилочкой, вылила на сковородку, сверху положила тонкий лаваш круглый. Через минуту перевернула и уложила начинку: колбаску, болгарский перчик, малосольный огурчик, помидорки, свежий огурчик. Сверху пару кусочков сыра и немного прогрела под крышкой на медленном огне.
Утром дома я пью только кофе, завтрак и обед я беру на работу. Иногда ещё беру фрукты или могу чай попить зелёный с чем- то сладким. На днях принесла варенье из кизила, которое сама варила. Как доедим варенье, залью медом орехи в баночке. Тоже очень вкусно с горячим чаем зелёным, особенно осенью.
Вот так сегодня выглядит мой рацион на первую половину дня
Что будет на ужин пока не знаю. Но скорее всего доем горбушу.
И кстати, ещё очень хорошо на меня влияет правильный режим. Получается я ужинаю часов в 19-20 дома. И завтракаю потом на работе в 10. Получается интервал 14/10. У меня так получается само собой в рабочие дни, а вообще хорошо для коррекции веса. Почитайте об интервальном голодании с интервалом 14/10.
Вот вроде бы ничего особенного не делала, а минус 2 кг меньше чем за неделю. Понятно что это ушла вода, но мне это и нужно было. Вешу я сейчас 67 кг при росте 167 см. Но очень хочется 64 кг к новому году. Ну всего-то три килограммчика🙏🥲
А у вас есть какие то свои секреты по сбросу веса и приведения себя в форму?