Знаете ли вы, что беговые кроссовки не подходят для тренировок в зале? А в какой обуви лучше заниматься кроссфитом? В этом материале объясняем, как выбрать кроссовки!
По типу нагрузки
В первую очередь ориентируйтесь на тип нагрузки.
- Йога, пилатес, стрейчинг - босиком или в носочках.
- Бег - в беговых кроссовках. Кроссовки для бега нужно выбирать, отталкиваясь от вашего паттерна шага и типа поверхности, по которой вы будете бегать. В точке, на которую вы приземляетесь, должен быть амортизатор. Если вы приземляетесь на пятку, амортизатор под пяткой. Если вы бегаете по ровной поверхности, подошва должна быть гладкой и мягкой. Если вы бегаете по тропам, обувь должна быть более жесткой, а подошва с протектором. Желательно выбирать только дышащие материалы: не кожу, не ПУ. Единственная допустимая жесткая деталь - пятка, но она не должна контактировать со стопой. Носок должен хорошо гнуться.
- Силовые - в обуви с жесткой подошвой, иначе контакт с опорой будет слабым, сохранять техничность движения будет сложно, а вот травмироваться раз плюнуть. Поэтому кроссовки для бега не подходят для тренажерки.
- Кросс-тренинг - специальная обувь гибрид беговых кроссовок и обуви для силовых. Их подошва не такая мягкая, но с амортизацией в точках удара стопы о поверхность при беге и прыжках. Обычно такие кроссовки еще плотно шнуруются и надежно фиксируются на стопе.
То есть смотрите на тип движений, который преобладает в тренировке. В зумбе или степе, например, нет жесткой техники, но есть активная аэробная нагрузка - берем беговые. Функциональные тренировки обычно с минимум активного движения и больше про технику - берем для силовых.
По особенностям стопы
В норме при ходьбе у человека опора не приходится только на внутреннюю или только на внешнюю сторону. Но есть отклонения: гипо и гиперпронация стопы.
Самый простой способ понять, есть ли у вас особенности паттерна шага - это посмотреть на вашу обувь. Она будет сношена соответствующим образом.
В спортивных магазинах можно попробовать поискать обувь, адаптированную под особенности стопы.
Но лучшим решением будут персонализированные стельки, которые сделаны согласно вашим анатомическим особенностям. Их можно вставлять в любую обувь.
По размеру
- Во время примерки от кончика большого пальца до носка должно оставаться не менее 3 мм, потому что стопы отекают от нагрузки.
- Кроссовки должны сидеть плотно, не должны болтаться.
- Лучше всего мерить кроссовки вечером, в носках, в которых вы планируете тренироваться и, если вы такое носите, с ортопедическими стельками.
А что по одежде?
У нас есть отдельный материал по выбору топа и леггинсов, если вы вдруг пропустили!