В мире фитнеса подтягивания считаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела. Однако, как подчеркивает наш тренер, важно правильно подготовиться к выполнению этого упражнения.
1. Разминка с Использованием Роллера
Перед тем как приступить к подтягиваниям, специалист рекомендует прокатать мышцы спины и плеч с помощью специального массажного роллера. Этот процесс помогает разогреть мышцы, повышая их гибкость и подготавливая их к более интенсивным нагрузкам.
2. Разминка на Блочном Тренажере
Стартовая позиция - стоя, одна нога выставлена вперед, противоположную руку согните в локте и зафиксируйте в ручке тренажера. Далее, вытягивайте руку вперед, при этом можно добавить небольшую ротацию в грудном отделе. Важно, чтобы лопатка отходила от позвоночника. После этого верните лопатку в нейтральное положение. Тренер подчеркивает, что руку не следует сгибать в локте. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую руку.
3. Тяга на Блочном Тренажере
В той же самой позиции, что и в предыдущем упражнении, выполните тягу. Добавьте сгибание руки и подтягивайте рукоятку тренажера к себе. Важно начать движение именно с лопатки, а затем сгибать руку в локте. Повторите 10-12 раз на каждую руку.
4. Тяга в Наклоне
Разместите ручку тренажера снизу, наклоните корпус вперед на 45 градусов, а ногу, стоящую впереди, согните в колене. Повторите упражнение, уделяя особое внимание правильной технике выполнения.
5. Тяга с Гравитоном
Встаньте на колени на платформу, руками ухватитесь за ручки тренажера сверху. Выполните движение лопаток в вертикальной плоскости, отводя плечи вниз. Почувствуйте движение лопаток вверх и вниз.
С этими эффективными упражнениями вы подготовите свои мышцы к выполнению подтягиваний и сможете повысить эффективность своих тренировок. Не забывайте о правильной технике и мере в нагрузках, чтобы добиться наилучших результатов.