Вспомните ситуацию где вы испытали неприятные чувства. И вот все это прокручивается в голове снова и снова.
Негативные чувства не отпускают. А все только и говорят и пишут дать место чувствам, не вытеснять их, давать им место.
Что это значит и как это сделать?
Все дело в принятии.
Когда мы не принимаем то, что с нами случилось. Эмоции "застревают" в нас и отравляют изнутри. Мы вредим себе на физическом и психическом уровне. Начинаем болеть.
Упражнение. Изменение состояния.
Вспомните ситуацию своей жизни, которая доставляет вам дискомфорт (прямо войдите в нее снова, проживите, представьте её перед глазами).
- Когда вы в этой ситуации, что вы чувствуете? (перечислите как можно точнее все чувства и ощущения - это важно, так вы лучше поймете себя).
- Где в теле вы это ощущаете? (наши мысли связаны с телесными реакциями, поэтому, если мы будем только вербально рефлексировать ощущения, то не сможем до конца дать им место).
- Когда это в теле, что это с вами делает? (то есть нужно прямо телом показать, что с вами делают эти чувства. Кто-то скачет, машет руками, хватается за голову, кому-то хочется метаться из стороны в сторону. Сделайте то, что просит ваше тело. Отдайтесь этому ощущению.
- А теперь представьте, что это максимально разливается по вашему телу. ( да-да именно те чувства, которые были до этого, начинают захватывать ваше тело. Позвольте им растечься по вашему телу. Здесь важно принять это ощущение, дать ему место в теле).
- А теперь дышим. Дыхание исцеляет травму, здесь происходит исцеление. Делаем глубокий вдох и выдох, и еще, и еще…Разлейте по телу и двигайтесь. Отдайтесь этому процессу.
- Теперь признаем все мысли, и ощущения и говорим про себя или вслух.
Я признаю все свои мысли…(перечисляем мысли по поводу триггерной ситуации).
Я признаю все свои чувства…(перечисляем чувства)
Я признаю все свои ощущения…(перечисляем ощущения)
Я соглашаюсь с …. и продолжаем дышать.
На этом этапе вы можете озвучить про себя или вслух все мысли, чувства и ощущения.
Выдыхаем и проверяем себя.
Мысленно возвращаемся в триггерную ситуацию и смотрим, как изменилось отношение к ней.
Стало легче?
Что чувствуем?
Что думаем по поводу нее?
Если негативные ощущения остались, повторяем упражнение еще раз до тех пор, пока совсем не отпустит.
Рекомендую вначале прошкалировать для себя насколько сильно от 0-10 вас триггерит ситуация.
Эту технику можно делать самостоятельно. Но, если у вас возникают сложности, вы можете сделать это вместе со своим психологом или со мной.
Проживайте свои чувства и будьте здоровы!