Исцеление внутреннего ребенка

В предыдущей статье было рассмотрено понятие внутреннего ребенка, как он проявляется во взрослой жизни и почему важно осознавать и принимать его.

Но как же почувствовать внутреннего ребенка и начать работать над своими установками и страхами детства?

Я предлагаю выполнить следующие упражнения.

Но сперва определите те негативные установки, которые сейчас мешают в жизни и которые Вы хотели бы изменить. Например, "Я никогда не смогу сделать это", "Я должен(-на) все сам(а)", "Я бездарность". И для начала выберете одну из них, так Вы сможете сконцентрироваться. Далее можно будет работать и с остальными установками по очереди.

Упражнение 1. Почувствуй внутреннего ребенка.
Данное упражнение поможет осознать и увидеть вашего внутреннего ребенка, вспомнить эмоции, которые сейчас им движут и сейчас мешают Вам уже взрослому.

В этом упражнении мы постараемся почувствовать эмоции, которые вызывает Ваша установка. Это те эмоции, которые ставят в тупик, осложняют какую-то ситуацию, не дают двигаться дальше. Например, "У меня ничего не получается". Можно закрыть глаза и медленно проговорить про себя (а лучше вслух) Вашу установку. Вспомните, когда впервые Вы столкнулись с ситуацией, вызвавшей эту установку? Пусть это будет самое первое Ваше воспоминание, как правило, оно самое верное. Сколько Вам было лет? Увидьте этого малыша. Проживите эту ситуацию еще раз.

Как Ваше тело реагирует на эту установку? Это может быть дрожь, учащенное сердцебиение, слабость в ногах, тяжесть в груди. Какие эмоции Вы испытываете?

Побудьте с этим некоторое время и переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2. Успокой своего внутреннего ребенка
Здесь мы пойдем дальше и дадим понять внутреннему ребенку, что его отрицательные установки и связанные с этим чувства - ошибка и ничего общего с реальностью могут не иметь.

Теперь Вы будете выступать в роли внутреннего взрослого или любящего защитника по отношению к внутреннему ребенку. Можно закрыть глаза, это поможет ярче увидеть всю картину.

Если трудно представить себя взрослым, то можно перед собой положить свою детскую фотографию или другого малыша, который испытывает те же эмоции, что и Вы.

Как бы Вы его утешили? Может быть взяли за руку, обняли? Тренируйтесь быть добрым и ласковым с собой.

С таким любящим отношением начинайте говорить с внутренним ребенком (можно вслух).

Начинайте, как заботливый внутренний взрослый, объяснять (понятным ребенку языком), как все было в детстве, когда были мама и папа или иные значимые близкие. Например, "Ты мой несчастный малыш, как тебе было тогда тяжело с родителями. Папа так часто и унизительно давал тебе подзатыльник и говорил, что ты никчемный и никто, даже мама за тебя не заступались. Ты всегда был для них не такой, хотя очень старался всем угодить, но мама и папа все равно ссорились. Конечно, с ними было очень хорошо и радостно, когда они были в хорошем настроении. Но к сожалению, так было редко и ты часто их видел раздраженными, поэтому ты думаешь "я во всем виноват", "я должен быть тихим", "я никто и не заслуживаю лучшего".

Не нужно перенимать текст дословно, а лишь сам принцип, говорите больше от себя, как будете это чувствовать.

Далее важно дать понять внутреннему ребенку, что все это была не его вина и если бы он рос в иных обстоятельствах, то таких установок не было. Можно начать так: "Мне важно, чтобы ты понял, что все это не твоя вина и ошибки совершали твои родители! Если бы они вели себя иначе, ты бы не вырос сейчас таким и знал, что ты хорош такой, какой ты есть! И что тобой можно и нужно гордиться. Они любят тебя даже, когда приносишь плохие оценки или дерзок. И да, порой тебе можно быть шумным и доставлять хлопоты".

Важно дать понять внутреннему ребенку, что установки могут быть любыми и что они ничего не говорят о его действительной ценности.
В ходе данного упражнения важно дать выговориться себе, но не позволять раненому внутреннему ребенку брать вверх нам вашими действиями. Он может бояться, сопротивляться, услышьте его, но решение принимает именно взрослый.

Когда Вы столкнетесь в жизни с трудной ситуацией или увидите, что начала работать Ваша негативная установка, то важно поймать себя на том, какие эмоции испытываете и в этот момент мысленно утешьте и подбодрите своего внутреннего ребенка, например, погладив его. Это действие поможет отделить Вашу детскую программу и реальную действительность взрослого.

Приглашаю Вас в краткосрочную и долгосрочную работу со мной онлайн/очно (СПб).

Буду рада встрече с Вами!

Запись на консультацию в сообщениях на сайте или по тел.: +7 950-010-46-48 (WhatsApp, Telegram)

Моё сообщество ВК- https://vk.com/public222462520

Автор: Эверест Александра Витальевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru