Чтобы совершить сэппуку панической атаке необходимо найти у неё пузико! Место, из которого оно проистекает. Источник, где она появляется, зарождается, плодится, размножается, растёт и прячется. Можно строго объявить, что это голова, мысли, мозг, память и так далее, но лучше поконкретнее:
Если вы вините события в том, что они являются причиной панической атаки, то вы никогда не сможете её побороть;
Если вы излишне активно контролируете свои телесные ощущения, ища в них признаки паники, то паническая атака не заставит себя ждать;
Если вы утрируете, преувеличиваете, катастрофизируете эти физические ощущения, когда они вам не знакомы или наоборот, снова за старое, снова «праздник к нам приходит», снова помирать, паника будет с вами всегда.
Если вы ощущаете невозможность избежать тревогу и страх потери контроля над тревогой, то будете использовать методы и средства, которые кажутся на первый взгляд «здравыми», но по итогу лишь усугубляют ситуацию и делают только хуже. Паника так не уйдёт.
Если вы моментально ретируетесь, прячетесь, бежите, избегаете любых присутствий страха в мыслях или ощущениях, то паника вас догонит и влезет в вас, как мартышка из «Брюс Всемогущий».
Но вы должны понимать простую истину – просто так даже кошки не пугаются. Должны быть предпосылки. В основном это постоянный стресс. Во вторую очередь, это истощение ресурсов организма. Ещё дело в мыслительных привычках, которые наш мозг воспринимает независимо от того с нами страшные события произошли или нет. Но этого может быть для кого-то мало, а для кого-то много. Поэтому всё индивидуально, однако, если ваш организм уже не может выдерживать напряжения, в котором он находится постоянно, скор тот час, когда тело просто закричит – «Да, хватит так жить». И найдутся те, кто воспримет это не как панику, а как суицидальные мысли.
На помощь к этому всегда приходит детство. Физическое или психологическое насилие, которое с вами случалось в возрасте, когда вы были беспомощны или слабые, когда понимали, что не могли дать сдачи или защититься от других агрессивных детей, испытывали чувство удушья. Когда заботы от близких просто не было или её было критически мало. Или, наоборот, её было так много, что вы были хрустальной вазой на столе. Так же это всегда испуг от одиночества, разлуки, покинутости, ненужности. Аналогично и жестокому воспитанию в ежовых рукавицах, не вздохнуть не «пёрнуть» нормально нельзя было.
Наш мозг очень пластичная штука, я уже написал, что он запоминает всякие выводы, даже если там не было вас. Опыт на то и опыт, что запоминается кардинально на все структуры жизни в любое время и место памяти. Так случайно вы увидели, как кто-то словил паническую атаку в ситуации, в которой вы никогда не были. В следующий раз очень большие шансы, что её словите вы. Ведь мозг знает, как нужно себя вести, чтобы в случае чего пришла помощь и помогла.
Сегодня расставание с вашим партнёром может считаться триггером для такого человека и вызвать паническую атаку по щелчку пальцев. Смерть родных, рождение ребёнка, конфликт на работе\семье, увольнение, не очевидная болезнь, приводящая к ослаблению организма, частые постоянные неудачи в работе, бизнесе, любви, а также перегрузки, моральное истощение и употребление наркотических средств, экзамены, эге, огэ, кгб (последнее шутка, но тоже может быть).
Часть вторая.
Откуда появляется понятно, как появляется понятно, что это такое – понятно. Что делать? Спросите вы.
Я серьёзно. Ничего не надо делать из того, что вы обычно делаете. Ваши прошлые попытки что-то делать приводят вас к паническим атакам. Очевидно, что, когда вы это осознали, необходимо перестать их делать. Снять с себя излишнюю ответственность за тревогу, страх, панику. Излишняя ответственность за всё – это первое от чего надо отказаться. Попробуйте подумать – неужели один только я, ответственен за это? Разве нету ещё отягощающих факторов, которые бы сняли процент ответственности с меня? Конечно, есть! Вот чем больше факторов, тем меньше ответственности. Чем меньше ответственности, тем меньше дополнительного напряжения на себя. А так появляется возможность спокойно пережить эту тревогу, паническую атаку и прочие сложные события в жизни.
Вторым очевидным решением из моих слов – делать противоположное тому, что вы делали. Сначала, сняли ответственность, уменьшили её до 10-15% и можно начинать делать обратное.
Если я раньше убегал от тревожных симптомов или событий, или пугающих мыслей, то теперь мне надо на них напасть. Можно их прям потрогать, заобнимать, задушить в любви, угладить в сласть. Поиграйте с ними как с кошкой, пообщайтесь, дайте внимание телу, оно его просит, «что вы как не родной».
Если я виню события в своей панической атаке, то противоположным будет – поблагодарить события за эту возможность пообщаться с собой. А то, я чёто уже и забыл, что я там чувствую. Можно не прям благодарить, а просто принять, разрешить, позволить миру быть миром, а событиям случаться, потому что они случаются. Песню из «Холодное сердце» помните? Давайте вместе споём – Отпустииииии и забууууудь…
Если вы излишне контролируете свои ощущение, то стоит вместо контроля дать им свободу. Пусть мои ощущения будут такими, какими хотят быть. Это же не ваши дети. Вот своим детям запрещайте быть кем угодно, а то вырастут музыкантами, художниками и панками. «Нам, взрослым людям, такие дети не нужны, нам нужны: IT-шники, полицейские и заводчане!». А если без шуток, то да, освободите от своего контроля свои ощущения. Вам не надо их контролировать, вам просто стоит их наблюдать. Вслушиваться в то, что они говорят, не сопротивляться их присутствию, не мучаться от того, что они есть, не погружаться в переживания о них, а просто знать, что «о, огонёк загорелся, видимо это тревога, надо вспомнить о том, что я хотел разрешить ей побыть здесь».
Если вы преувеличиваете ужас ваших ощущений, то здесь кроме как обогащения знаниями вам ничего не поможет. Смотрите, преувеличение, если это не литературный инструмент, то всегда строится на незнании об объекте и дорисовывании ему признаков того, чего я сам уже знаю. Из прошлого, а если прошлое было ужасным, не поддерживающим, не любящим, постоянно в стрессе то и навешивать на «неизвестные ощущения» вы будете именно то, что переживали раньше. Поэтому откройте пару книг про панические атаки, послушайте не одного блогера, а два десятка, сходите 3 раза к психологу. Я, кстати тоже психолог, чего вы стесняетесь ко мне прийти, я не знаю. Ссылка в профиле или в других постах точно есть. Поспрашивайте у друзей и знакомых, кто испытывал похожие ощущения и как с ними справлялся, если он справлялся конечно. Чем больше людей будет знать о вашей проблеме, тем больше шансов, что найдётся тот, который сможет вам чем-то подсобить, помочь, подлатать вас в трудный момент, дать того, чего не дали в детстве. А это нам и надо!
Если вы испытываете невозможность избежать тревогу, значит ваши мысли запутали вас. Зачем вообще избегать свои чувства? Вы должны понять, что чувства не являются чем-то плохим или ужасным. Они могут быть не приятными и приносить страх, боль. Но они являются просто посыльными. Выслушайте каждого, что они хотят донести: «что со мной происходит, чего я хочу на самом деле»? Эти вопросы помогут разрешить себе ворваться в тревогу с двух ног. Или аккуратненько, как в холодную воду входить. Так или иначе, избежать чувств нельзя. Они внутри вас, куда бы вы не бегали, они просто бегут с вами. «Хорошо бы избавиться от них!» Скажете вы. Но я вам отвечу, для этого придётся отрезать половину мозга. Как думаете, ваша жизнь сильно изменится лишись вы части головы? Ну, наверно да.
Поэтому, нечего придумывать себе сказки и убегать в розовое королевство от самого себя. Просто, войди в тревогу. Не надо ей становится, не надо с ней слипаться или погружаться в неё всеми своими мыслями. Просто стой и смотри. Увидел? Так продолжай делать то, что ты делал. Когда у вас появится осознание о том, что вы можете просто наблюдать, а не соединятся с вашими чувствами, когда вы осознаете, что вы это вы, а не ваши чувства, тогда у вас появится возможность стать над ними и несмотря на них делать свои дела дальше. А можно, просто делать дела дальше и не парится над сложными осознающими, популярными техниками.
Если катастрофизируете физические ощущения, то здесь можно использовать такой приём. Усильте их по максимуму. Если не можете победить – возглавьте. Возьмите контроль над этими усиляющими вашу тревогу мыслями и сделайте их PLUS ULTRA!!! Максимум всех своих сил, расколите кровь до магмы, зажгите сердце и взорвите огонь эпитетов и метафор ваших переживаний. Когда дойдёте до 100% этой вакханалии, добавьте PLUS ULTRA и сделайте 102%. Ужасно должно быть как на ядерной войне в первом окопе. Если это не так, то вы плохо себя пугаете – уж постарайтесь быть лучше, чем ваши автоматические мысли. А то, чего это вы, дали слабину?
Если вы моментально ретируетесь, прячетесь, бежите, избегаете любых присутствий страха в мыслях или ощущениях, то обратное здесь будет выйти к ним на встречу и подружиться. Боитесь ваших мыслей, что аж прятаться хочется, сделайте их своими друзьями. Пообщайтесь, поговорите, узнайте о друг друге как можно больше, радуйтесь совместному времени препровождению. Это же ваши мысли и чувства, договоритесь с ними как с друзьями, станьте лидером вашей маленькой группировки. Направляйте их туда, куда хотите вы. Используйте вашу дружбу по максимуму. И когда вы научитесь с ними дружить, они поймут, что больше не хотят с вами дружить (не бойтесь с людьми не так же, не надо делать выводы, что будете плохим другом). Подружись со своей головой ещё говорят. Вот это это и значит. Если не знаете, как дружить, то хотя бы просто постарайтесь не убегать, и держать позиции до победного.
Алгоритм действий при панической атаке.
1. Осознать, что пришёл кошмар-кошмар, ужас-ужас, паника-тревога.
2. Встретить его с глазу на глаз.
3. Дать краба.
4. Спросить: как дела?
5. Побазарить о жизни.
6. Вспомнить прошлое, где было хорошо, тепло, безопасно.
7. Предложить посидеть там вместе.
8. Параллельно с 5 пунктом, обсудить все ощущения в теле.
9. Пригласить их в ваш кружок по интересам.
10. Обсудить текущие новости, чего случилось, что все решили собраться?
11. Предложить всем вместе посетить и другие места в этом городе.
12. Параллельно с общением, продолжаем делать дела, на которых остановились. Как модные блогеры сейчас: одной рукой красится, другой анекдот рассказывает.
Профит!