Большинство людей, страдающих ментальными расстройствами (и не только), сталкиваются с непереносимыми эмоциями и переживаниями.
Гнев, паника, подступающие слезы - любое из этих состояний может захлестнуть внезапно и нарушить привычный ритм жизни.
Что делать?
Общие рекомендации по отреагированию эмоций таковы:
- Слезы: плачьте. Реально. Чаще всего это помогает.
- Гнев: займитесь физическими упражнениями или физической работой. Бег, фитнес, плавание, расчистка дорожек от снега - подойдет все.
- Паника: техники заземления, медитация.
Но как быть, если прямо сейчас нет возможности выполнить все это?
Например, будет странно, если посреди рабочего дня вы вдруг начнете отжиматься, рыдать или медитировать.
Все эти способы хороши, но требуют соответствующих условий.
Поэтому сегодня хочу предложить вам одно элементарное упражнение, которое может помочь во всех этих ситуациях: отвлечь от слез, переключить внимание с гнева и даже остановить зарождающуюся панику.
Я называю его просто «Часы». Они для этого упражнения и потребуются.
Важно: часы должны быть со стрелками. На руке у вас, на столе, на стене в офисе - без разницы. Главное, чтобы была секундная стрелка.
Дальше все просто: вы внимательно смотрите на секундную стрелку и отсчитываете секунды вместе с ней. Минимум - 1 минута, то есть 60 секунд. Если сбились - начинаете снова, и так до тех пор, пока не отсчитаете 60.
Попробуйте.
И помните о важной особенности: все подобные упражнения (в том числе техники заземления при панике) могут поначалу не срабатывать. Их фишка - в систематическом повторении. Почему? Потому что наше сознание привыкло фокусироваться на сильных переживаниях и страдать. И переучить его - не так-то просто. Но наша цель именно в этом: приучить свое внимание переключаться произвольно.
С практикой все получится!
P. S. Ничего не понятно? Не нашли в статье ответа на свой вопрос? Пишите в комментариях, и я обязательно разберу вашу проблему в отдельном посте!