Проблемы с позвоночником и вообще со спиной в современном мире встречаются все чаще
Всякий тренер знаком с точечными запросами клиентов: «Посоветуйте мне упражнения от боли в шее, пояснице имежду лопатками!». Здесь важно понимать, что если проблема дискомфорта и боли связана с позвоночником, то никаких специальных упражнений для одной его зоны быть не может.
Говоря о здоровье позвоночника, нельзя не затронуть тему осанки. Потому что наша осанка —это набор изгибов позвоночника. Наша спина не должна быть прямой и плоской, как доска. Каждый отдел позвоночника имеет свой природный, естественный изгиб —кифоз (это положение сгибания вперед) или лордоз (положение разгибания):
- в шейном и поясничном отделах мы имеем лордозы;
- в грудном отделе и зоне крестца —кифозы.
Изменения образа жизни, произошедшие за последние годы, ввели в наш обиход удаленный формат работы, что снизило и так невысокую двигательную активность многих офисных работников. Поэтому значительно увеличился запрос на решение проблем, связанных с напряжением в пояснице. Многие клиенты говорят, что именно им хочется сделать, чтобы оно прошло: зачастую это максимально округлить спину и побыть в этом положении, «потянуть». Но после «потянуть», как правило, неприятные ощущения не проходят.
Сегодня тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Инесса Патарая предлагаетальтернативу в виде движения. Ниже 4 простых упражнения, которые помогут уменьшить напряжение в пояснице:
№1
№2
№3
№4
Выполняйте каждое движение по 8-12 раз. Упражнения можно выполнять каждый день. Комплекс подойдет, чтобы уменьшить напряжение и снизить риск появления болей во всех отделах позвоночника. Если у вас сильные регулярные боли в пояснице, то мы рекомендуем не затягивать и сразу обратитьсяк врачу. Для того, чтобы тело было максимально здоровым в любом возрасте, подвижность позвоночника и здоровье спины следует поддерживать на регулярной основе (особенно при сидячем образе жизни). Только при этом условии вы сможете сохранять активность долгие годы.
