Я уже несколько лет изучаю счастье и делюсь научными исследованиями здесь на канале “Счастье на научном”. Время от времени в комментариях вы пишите, что не согласны с выводами исследований и в вашем случае это не работает. На это могу только сказать, что наука знает обо всех и ничего о каждом. Но выход есть. Провести свой собственный эксперимент.
Я, например, исследуя феномен счастья, постоянно экспериментирую с различными способами и инструментами обретения счастья для себя и других и в процессе наблюдаю, как меняется мой эмоциональный фон и качество жизни. Если они действуют, то они становятся частью моей повседневной рутины. Вы скажете, так это у вас исследователей эксперимент в силу профессиональной деформации – обычное дело:)
Да, до недавнего времени эксперимент был прерогативой ученых. Но сейчас я вижу, как коллеги - блогеры, журналисты, писатели используют эксперимент для того, чтобы внести изменения в свою жизнь, выйти из зоны комфорта, внедрить полезные привычки и т.д.
А вот, как и где обычным людям использовать эксперимент, чтобы улучшить качество своей жизни, стать счастливее я поговорила с моей подругой Машей Хайнц, преподавателем позитивной психологии, писателем и автором канала “Позитивный тайм-менеджмент: как успевать жить, работать и любить”
У нее в соавторстве с Катериной Николаевой только вышла книга «Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел». Я ее проглотила за пару дней с большим удовольствием. И в процессе чтения все время думала, но почему мне не пришла идея написать такую полезную и классную книгу?!
Маша, поздравляю тебя и Катерину с выходом книги. Расскажи, что такое эксперимент и в чем ты видишь его преимущества перед другими методами саморазвития? Как он работает?
Гульнара, спасибо! Эксперимент, если объяснить простыми словами, когда вы намеренно на какое-то время меняете что-то в жизни и смотрите, что из этого получится. Например, пробуете ложиться вечером на час раньше, месяц не едите сладкого или говорите партнеру каждый день один комплимент. А потом отслеживаете, какие изменения произойдут. В этом и проявляется основная ценность эксперимента. С его помощью мы на собственном опыте осознаем, что улучшает нашу жизнь, а что нет. Ведь даже самые лучшие упражнения могут показывать на разных людях разные результаты. А здесь мы оцениваем сами.
Еще одно огромное преимущество эксперимента - он исходит из внутренней мотивации, от вашего желания. Вас никто не заставляет, вы просто пробуете и смотрите, что получается. Благодаря полученному опыту положительные изменения могут закрепиться очень быстро. Например, мы с мужем однажды решили попробовать спать с приоткрытым окном. В итоге мы проснулись в пять утра, выспавшимися и удивленными. С того дня мы спим только с приоткрытым окном. Привычка сформировалась за одну ночь, благодаря полученному опыту, благодаря простому эксперименту.
Несколько моих студентов экспериментировали с водой. На протяжении недели все пили свою норму и заметили, что стали лучше себя чувствовать после обеда, повысилась работоспособность, отпала необходимость пить кофе, у некоторых прошли вечерние головные боли. Такие изменения организм замечает сразу и поддерживает их.
В каких сферах жизни можно использовать эксперимент? Поделись реальными кейсами.
Эксперименты возможны в любых жизненных сферах. В нашей книге мы выделили сферы: здоровье, дом, партнер, дети, работа (бизнес), саморазвитие, хобби. И дали примеры удачных экспериментов, а также идеи для собственных экспериментов.
Мне очень нравится эксперимент моего знакомого Данила Ф., который показывает, как один простой эксперимент может запустить цепочку событий, которая в итоге может перевернуть всю жизнь. Он много работал, был предпринимателем в сфере строительства. Его проблемой была усталость. Вечером он приходил с работы, плотно ужинал и, по его словам, будто впадал в кому - ложился на диван и засыпал. Работа его поначалу устраивала, но он понимал, что время проходит, детей он не видит, жене не помогает, да и заниматься преимущественно физическим трудом с каждым годом было всё тяжелее. Но для поиска новой работы опять же нужна была энергия и время, которых он не находил.
После обсуждения ситуации и прошлого опыта Данила, он сам предложил идею для эксперимента. Он решил скорректировать свой стиль питания: вместо кофе утром по пути на работу он ввел белковый коктейль, а обед, который раньше пропускал, готовил дома и брал с собой, ужин от этого стал менее плотным.
Уже в первый же день Данил почувствовал положительные изменения. Вечером он так воспрял духом, что решил пробежаться (раньше он был лыжником, поэтому эта нагрузка была для него привычной). Первый положительный опыт дал ему энергию продолжать. На протяжении следующих нескольких месяцев он сбросил десять килограмм и нашёл в себе силы подать резюме на рабочее место с обучением. Уже через год после начала эксперимента, пройдя ряд сложных собеседований, он получил место работы с обучением на позицию, которая полностью соответствовала его желаниям на тот момент. Теперь он работает посменно, имеет социальный пакет, проводит много времени с детьми и в целом стал гораздо более удовлетворен своей жизнью. Тот факт, что он смог перенять большое количество обязанностей, касавшихся детей, способствовало тому, что его жена тоже смогла сменить работу на более ответственную и высокооплачиваемую.
Успех Данила лежал не только в его мотивации, но и в правильном построении эксперимента: прицельном выборе темы, которая позволила ему не просто решить одну проблему (чувствовать себя лучше вечером и поднять уровень энергии), а запустить цепочку событий (начал бегать), которые, в свою очередь, помогли ему решить ряд важных для него проблем (нашел более подходящую работу). Он потянул за правильную ниточку, которая позволила ему распутать большой клубок проблем.
Поделись секретом проведения эффективного эксперимента, например по заведению полезных привычек. С чего начать? Сколько должен длиться эксперимент? Какие есть ограничения? Дай рекомендации, лайфхаки.
Главный секрет эффективного эксперимента - это создать для него такие условия, чтобы дать себе возможность почувствовать “разницу” - результат введенного изменения (если он, конечно, будет). Для этого нужно продумывать условия и нейтрализовывать факторы, которые влияют на чистоту эксперимента.
Есть простые эксперименты, где результат можно отследить достаточно быстро и просто: попробовал вечером делать йогу и стал просыпаться гораздо раньше и бодрее, тело стало крепче. Но есть эксперименты, в которых отследить изменения не так и просто: например, есть ли преимущества для вашего здоровья, если вы перестаете есть мясо или глютен? И если вы такие изменения отследили, действительно ли они от введенного изменения или от чего-то еще?
Поэтому первое правило эксперимента - это меняйте что-то одно. Второе - следите, чтобы другие условия вашей жизни при этом не менялись. Так как сделать это не так и просто, устраивайте непродолжительные эксперименты, но достаточные для того, чтобы отследить результат.
Мой идеальный срок эксперимента - неделя. Хотя были и короче, и длиннее. В последнее время я провожу годовые эксперименты. Кстати, наша книга “Твой эксперимент” родилась благодаря моему эксперименту 2021 года под лозунгом “Что, если мне осталось жить один год?”
Отвечая на вопрос об ограничениях, обращайте внимание на вашу безопасность и ваших близких. У нас был случай, когда мой соавтор Катерина устроила себе цифровой детокс три недели и сказала об этом только самым близким людям. Долгое время она не отвечала на мои позывные, я по-настоящему за неё перепугалась. Для нас это было ярким примером того, что нужно учитывать чувства тех, которых может затронуть эксперимент.
Если в эксперименте участвуют несколько человек, нужно объяснить им заранее их задачи, но не ждать, что ваши идеи, сразу встретят с воодушевлением. Например, вы хотите попробовать с супругом каждый день благодарить друг друга, а у него запарка на работе - не до этого. У меня как раз был такой случай. Я приготовила табличку и повесила её на холодильник. Три дня писала мужу, за что я ему благодарна, а муж молчал. Но я позволила ему самому выбрать - участвовать или не участвовать. В итоге он присоединился. Несмотря на то, что он иногда шутит по поводу моих экспериментов: “Чем ты еще хочешь меня помучить, чтобы сделать нашу жизнь счастливее?”, он теперь сам охотно предлагает темы, так как на собственном опыте убедился, насколько хорошо они помогают в супружеской жизни и делают её интереснее и качественнее.
Предполагать возможное развитие эксперимента - тоже важно, чтобы не зайти слишком далеко. Есть фильм “Всегда говори “Да”, в котором герой стал говорить любому предложению в его жизни “Да”. В итоге ему пришлось пройти через испытания, пусть для него все закончилось положительно, но готовы ли вы к этому или ваши близкие? Хотя, как тема эксперимента хотя бы на один день - очень интересная:)
Длина эксперимента должна быть достаточной, чтобы потенциально отследить изменения. Некоторые проявляются уже на следующий день, а некоторых нужно ждать месяц.
Главный лайфхак - не пытайтесь превратить эксперимент в челлендж или выработку привычки. В эксперименте мы не пытаемся себя чему-то научить (хотя этот эффект вполне может возникнуть сам собой), мы не тренируем нашу силу воли (хотя в длительных экспериментах без упорства не обойтись), мы лишь смотрим, что получится, если мы изменим определенный фактор нашей жизни. Любопытство - главная движущая сила эксперимента. Именно поэтому он так интересен.
Как правильно подводить итоги эксперимента? Что нужно учитывать?
В личных экспериментах имеет место особенность, которая может исказить результаты эксперимента: совпадение руководителя и участника эксперимента в одном лице. Мы всегда субъективны в наших оценках и зачастую попросту не можем вспомнить, как себя чувствовали неделю назад, поэтому это нужно учитывать и включать объективные критерии, по возможности использовать тесты и вести оценку изменений письменно.
Например, если мы хотим оценить влияние потребления большего количества воды, то критериями оценки могут быть уровень энергии и работоспособности в 9.00, 12.00 и 18.00 каждый день в течение недели, плюс состояние кожи - до и после эксперимента. Можно описывать свое состояние словами или переводить его в цифры (например, от 0 до 10, где 0 - работоспособность на нуле, а 10 - лучше не бывает), тогда будет намного проще оценить общие результаты.
В зависимости от изменяемого фактора можно использовать тесты, которые вы проводите до начала эксперимента и после него. Для изменения эмоционального состояния, к примеру, можно использовать тест оценки самочувствия, активности и настроения (САН). Ссылки на этот и другие тестовые инструменты вы можете найти на сайте https://psytests.org.
Что еще немаловажно - это определение причинно-следственной связи. Было ли изменение состояния именно от того, что вы стали пить больше воды или от того, что вы из-за этого стали пить меньше кофе и алкоголя? Кстати, если вы стали употреблять меньше кофе и алкоголя - это тоже положительный результат эксперимента и его может быть уже достаточно.
Что я не спросила, а это важно?
В заключение мне хотелось бы привести цитату Садхгуру, индийского мудреца, которого не так давно приглашал для выступления перед сотрудниками Сбербанка Герман Греф и речи которого набирают в социальных сетях миллионы просмотров: «Не верь на слово тому, что ты читаешь. Единственный способ узнать, является ли что-то правдой или неправдой - это поэкспериментировать с этим. Останови внутренний диалог и протестируй это». Проведи эксперимент – свой эксперимент!
Короткий блиц:
1. Что такое счастье в твоем понимании? Дай свое определение счастья.
Счастье - это для меня сегодня пик любой позитивной эмоции: благодарности, радости, веселья, восторга, вдохновения и любой другой.
2. Что делает тебя счастливой в обычный день. Дай список из 5 мелких радостей жизни или аптечки счастья:)
Я научилась испытывать счастье от мелочей: держать дочку за руку, бежать с ней на остановку и слушать её восторженный смех, нюхать на обратном пути цветы, есть виноград в саду, завтракать в тишине, писать, слушать интересную книгу, открывать дверь своим сыновьям, когда они приходят из школы, обнимать их и замечать, как они с каждым днем становятся больше и взрослее, играть с кошкой… Ой, получилось больше пяти:) Ну а главный инструмент из моей аптечки счастья - это осознавать, что я живу в соответствии с моими внутренними ценностями и замыслом.
3. Какие твои эмоции дают ощущение счастья?
Я могу перейти в счастье практически с любой позитивной эмоции: гордость за детей и свои достижения - счастье;
благодарность моему телу, что оно работает и дает мне возможность жить, творить, заниматься спортом - счастье;
вдохновение в работе посетило - счастье;
нежность к ребенку - счастье;
умиление от того, как умывается кошка - тоже счастье;
единение с мужем - тоже счастье.
Чем интенсивнее ты ощущаешь позитивную эмоцию, тем быстрее она превращается в счастье.
4. Твой совет книги или фильма по теме счастья.
"Головоломка" - мультфильм," Поллианна" - фильм и книга.