Вторую неделю я веду ежедневник и могу сказать, что занимает это совсем немного времени. С планированием успеваешь действительно много. К примеру, я перестала забывать принимать витамины (хотя в 24 года сложно придумать «проблемы с памятью», это скорее неорганизованность).
Продуктивность зависит от многих факторов, включая качество сна, режим дня и отдыха. Хороший сон способствует улучшению физического и психического здоровья, повышению концентрации и креативности. Правильный режим дня включает регулярные перерывы на отдых и сон, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к новому дню.
История о том, как я понемногу ввожу полезные привычки в свою жизнь. Если хотите что-то почитать на подобную тему, мой главный рекомендасьон — «Атомные привычки». Клир Джеймс привел несколько таблиц и на пальцах объяснил, почему какие-то привычки, скажем — ложатся, а что-то мы годами пытаемся внедрить, или делаем вид, что пытаемся.
Ежедневник
Вернемся же к моему новому хобби — все записывать. Я перепробовала тонну вариантов. Покупала маленькие и большие блокноты, заводила огромные красивые тетради а4, оплачивала приложение, где можно удобно отметить распорядок дня. И все напрасно. Даже трата денег на это занятие меня не мотивировала на то, чтобы начать планировать регулярно. Я забывала, откладывала, тусовалась с друзьями, проводила вечера с любимыми, много работала и к вечеру у меня совсем не было сил на то, чтобы сообразить себе точный план на завтра.
Поставьте цель
Тогда я решила себе поставить четкую цель: «разобраться с распорядком дня, изучить тайм-менеджмент и до конца года наладить режим сна». Цель есть, она вполне определенная, а срок обозначен. Из-за того, что мне не всегда удобно носить при себе тетради, я решила вести ежедневник на компьютере.
Совет: планируйте день утром. Для этого нужно проснуться раньше обычного и внести парочку новых ритуалов, которые будут радовать вас и заряжать на целый день. Придумайте себе задание на утро, ради которых захочется просыпаться.
Занятия на утро, которые помогут зарядиться энергией:
- Принять контрастный душ
- Сделать зарядку
- Умыться с любимой пенкой для лица
- Сделать вкусный смузи перед работой
- Прогуляться в ближайшем парке, пока все спешат на работу
Просмотрев множество дневников на Pinterest — решила сделать собственный электронный ежедневник. Там я внесла трекер привычек и основных дел, которые мне нужно выполнить:
Как видите, с бегом у меня пока не задалось, но что же, не все сразу😅
Все идет по плану
Распланируйте несколько колонок, как на моем примере. Выполненные задания отмечайте плюсом. Невыполнение ничем не карается. Я только изучаю свои способности, как и некоторые из вас. Не ругайте себя. Те дела, которые не удается выполнить за день - зачеркивайте или переносите.
В голове я себе поставила четкое ТЗ:
«Если есть дело, которое мне ну ооочень лень делать, но оно займёт 10–15 минут, то никаких отговорок, я просто беру и делаю его сразу» Можно даже поставить таймер.
Чего мне это только не стоило…
Дополняю свой блокнот ежедневник забавными цитатами. Планы у меня безусловно "наполеоновские", поэтому подбадриваю себя различными методами 😅
К примеру: нужно помыть посуду, но на плите ещё дурацкая сковородка, которую ну прям вообще неохота мыть.—> Вспоминаю ТЗ 🚫 —> действую!
И я заметила, что это действительно мощная вещь. Когда тебе удается договориться с самим собой - ты чувствуешь себя сильным и выносливым. Соответственно, ощущаешь свою продуктивность и возникает желание продолжать и ставить планки выше.
Режим сна и мелатонин
Всю неделю за 30–40 минут до отбоя я принимаю мелатонин. К 11 часам меня начинает клонить в сон, стараюсь что-то почитать за эти полчаса, чтобы не зависать в телефоне.
Мелатонин
Шишковидная железа выделяет гормон мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования. Когда мы находимся в темноте, уровень мелатонина повышается, а при свете снижается. Этот гормон играет ключевую роль в поддержании внутренних часов организма. Он помогает нам засыпать и просыпаться в нужное время суток. Однако из-за искусственного освещения вечером уровень мелатонина может быть нарушен, что может привести к проблемам со сном и даже повредить здоровью.
Естественный мелатонин вырабатывается в темноте примерно с 22:00 до 1:00, пищевыми добавками я просто помогаю своему организму настроится. (Буквально неделю назад я бы и представить не смогла, что я ложусь спать раньше часу или двух ночи). Сейчас удается проснуться в 7:30 – 8 утра даже без будильника.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Позвольте напомнить, что я не эксперт, а лишь юзер-любитель. Буду рада, если эта история о планировании дня окажется кому-то полезной. А я продолжаю двигаться дальше и делиться с вами полезными инсайтами о работе над собой 🤝