С чего стоит начать в работе с низкой самооценкой?
Шаг 1. Начать стоит с определения вторичной выгоды.
Именно она поддерживает отсутствие изменений.
Вторичная выгода – это осознаваемые или неосознаваемые бонусы (преимущества), которые получает человек от того, что его проблема НЕ решается.
Например, у молодого человека низкая самооценка, поэтому он не вступает в отношения с девушками.
Выявленные вторичные выгоды: жизнь для себя, никакой ответственности, можно продолжать жить с мамой, которая кормит и одевает.
Или, например, у женщины низкая самооценка, поэтому она не выкладывает свои изделия в интернет, чтобы продать их, раздает знакомым бесплатно.
Выявленная вторичные выгоды: муж полностью содержит, можно оставаться в детской позиции, полностью раствориться в быту, и плакаться подругам на низкую самооценку и неуверенность в себе.
Если для вас тема низкой самооценки актуальна, то определить какие именно у вас есть вторичные выгоды, можно ответив на следующие вопросы. Не отметайте эту мысль сразу, подумайте и попробуйте написать по 3-5 ответов на каждый вопрос:
- Что я могу делать благодаря своей проблеме?
- Что я могу НЕ делать благодаря своей проблеме?
- Что хорошего ценного важного мне дает эта проблема и от чего защищает?
Почему так важно выявить вторичную выгоду?
Вторичная выгода, как партизан будет саботировать любой процесс изменений, который решил совершить человек. Поэтому её необходимо определить, осознать и проработать, прежде чем приступать к дальнейшим действиям.
Шаг 2. Дальше определяем «Я идеальное»
У людей с низкой самооценкой, в голове есть некий образ идеального Я.
И с этим идеальным я есть три проблемы:
I. В мире нет ничего идеального. Идеальное мертво, как искусственные цветы, которые никогда не завянут. Антоним слова «идеальное» - живое, настоящее. Живое не может быть идеальным.
II. «Идеальное Я» забито чужими ожиданиями. Например, мама хотела, чтобы я хорошо училась; папа хотел, чтобы я знала английский в совершенстве; бабушка хотела правнуков; бывший парень хотел, чтобы я занялась спортом и покрасила волосы в яркий цвет и так далее.
Чтобы избавить свой желаемый образ от груза ожиданий других людей, нужно задать себе вопросы:
· А кто этого от меня хотел?
· Это точно моё желание или чьё-то чужое ожидание?
· Что на самом деле мне нужно у себя улучшить, чтобы моя самооценка вырастала, а не страдала.
III. «Идеальное Я» часто нереалистично просто по физическим параметрам. Такое тоже бывает. С одной стороны, не стоит себя ограничивать в масштабе желаний, с другой - они, всё-таки, должны быть реалистичными. Невозможно родить ребенка за два месяца, похудеть за неделю на 40 кг – это нанесет вред вашему организму, или взойти на Эверест в следующую пятницу, если вы никогда не были в горах.
В итоге разрыв между реальной картинкой и идеальным образом в голове настолько огромный, что постоянно вызывает ощущение собственной ничтожности и недостаточной «хорошести», а это, естественно, рушит самооценку.
Поэтому желаемый образ стоит очистить от идеальности, чужих ожиданий и нереальных фантазий.
Шаг 3. «Чистим слой внутренней памяти.»
Эта прекрасная формулировка одного из моих учителей означает, что тот самый калейдоскоп отражений своего Я, о которых я писала выше, нужно увидеть и почистить от всего лишнего.
Напомню, что ребенок на бессознательном уровне наполняет свою самоценность информацией, которую давали ему другие люди и если, став взрослым, он не работает над своей самооценкой, то высказывания значимых фигур, которые оценивали его каким-то образом, остаются для него единственной истиной. Человек продолжает ориентироваться на то, как его когда-то оценивали. В памяти остается – «о, меня когда-то оценивали, как плохого, глупого, шумного и так далее».
Взрослому человеку, который опирается на эту память, начинает казаться, что и сейчас его продолжают видеть так же, и не понимает, как к нему на самом деле, в реальности относятся люди. Он уже вырос и многое изменилось, а картинка всё еще воспринимается искаженно.
Если не очистить эту внутреннюю память, то любое замечание в свой адрес будет восприниматься как критика и удар по самооценке.
И только когда человек очищает своё восприятие от этой информации из прошлого, он может видеть, а как реально обстоит дело.
P.s. Тут стоит еще остановиться на понятии «внутренний критик», который через обесценивание и другие инструменты блокирует многие начинания/идеи человека и очень сильно влияет на самооценку.
Шаг 4. Перестать соглашаться с чужим мнением о себе.
Всё, что я писала про самооценку выше, относится к прошлому человека, пришло время заняться настоящим.
Как говорит мой очаровательный НЛП тренер Екатерина Яковлева: «Низкой самооценки не существует, есть незнание себя». И я с ней абсолютно согласна, если человек ничего о себе не знает, он использует только чужие знания и мнения о себе. Чем больше человек знает себя, понимает, какой он, тем меньше на него влияет чужое мнение, и тем легче ему отказаться от того, что предлагает другой.
При этом нет никакой необходимости доказывать другому, что тот не прав. Это ВСЕГО ЛИШЬ его мнение.
Познание себя – процесс, который может занять годы или даже всю жизнь. И начать, на мой взгляд стоит с осознания и принятия всех своих частей личности, включая теневые. Кроме того, важно знать свои ценности, без этого полного понимания себя быть не может. И конечно же уметь отстаивать свои личные границы!
Я предлагаю вам сейчас пофантазировать и представить личные границы в виде метафоры. Представьте себе дом, вокруг дома лужайку, а вокруг лужайки забор. И дом и лужайка и забор всё это ваше. Опишите всё, что вы увидели.
У людей со слабыми личными границами забор будет очень хлипкий, низенький, местами вообще может отсутствовать, калитка нараспашку или просто без замка.
И каждый человек, проходя мимо, может поставить на такую лужайку всё, что посчитает нужным. Кто-то подарок принесет или цветок в горшке, кто-то семена сорняков накидает или даже поставит мешок с мусором.
При таком слабом заборе, лужайка со временем может стать настоящей свалкой из мешочков с мусором других людей. Под мусором я подразумеваю - критику, обесценивание, токсичные комментарии и пассивную агрессию. Люди даже могут делать вид, что ставят вам мусор на лужайку из благих намерений, якобы желая вам добра.
Хорошая новость заключается в том, что вы не обязаны всё это хранить у себя. Более того, вы можете позволить себе роскошь взять все эти мешочки с мусором и вернуть обратно их хозяевам. «Спасибо, но это не моё, это ваше, забирайте, ко мне это никакого отношения не имеет.» А из каких-то мешков можно даже сделать удобрение для будущих прекрасных цветов
После этого, стоит поставить новый надежный забор и посадить на вашей лужайке только те семена и растения, которые сделают ваш газон таким, каким вы хотите его видеть. Думаю, суть метафоры понятна.
И еще важный момент! Границы, которые вы обозначаете другим, должны действовать и для вас самих. То есть, если вы не позволяете другим ставить на вашу лужайку мешки с мусором, то и свои не раскидывайте по чужим газонам. Перерабатывайте мусор в своей голове самостоятельно, ну или с помощью психолога.
Шаг 5 Сеем новые семена
Теперь вы знаете, что можно позволить себе роскошь вернуть людям их мешочки с мусором и полностью освободить свою лужайку, оставив на ней только красивые и полезные растения, цветы, предметы.
Осталось чем-то засеять освободившееся место. А возвращаясь от метафоры к реальности – наполнить свою самооценку новыми смыслами. Помочь это сделать могут ответы на простой вопрос –
Что Я ВЫБИРАЮ думать о себе сегодня и каждый день?
Лучше всего сесть и записать всё, что ВЫ ТЕПЕРЬ хотите думать о себе по каждому пункту, который кого-то в вас не устраивал.
Процесс работы с самооценкой достаточно продолжительный, медленный, обстоятельный, тут не стоит торопиться, могут быть откаты и сопротивление, ведь любая система противится изменениям. И к этому тоже нужно быть готовыми. Формирование новых нейронных связей требует времени, если прекратить работу раньше, привычное поведение победит.
Так же важно любые новые знания/осознания заземлять, то есть переводить их в какие-то действия, хотя бы минимальные.
- Что бы первое вы сделали будь у вас уже сейчас высокая самооценка?
- С чего бы вы начали?
- Что можно сделать уже на этой неделе?
- Как окружающие заметят изменения?
У вас всё получится! Удачи!
Сделала подборку фильмов на тему «Самооценка»:
Красотка на всю голову (2018г)
Под солнцем Тосканы (2003г)
Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)
Непотопляемые (2018)
У зеркала два лица (1996г)
Большая игра (2017г)
Хотел бы я быть здесь (2014г)
Приятного просмотра!
Запись на консультацию здесь
И добро пожаловать в мой ТГ канал