К 2025 году от лишнего веса будут страдать почти половина населения планеты (42%). К таким выводам пришли исследователи из ВШЭ. По оценкам НМИЦ Эндокринологии, в России уже 10% граждан страдают серьезными формами ожирения, а более 30% имеют избыточный вес.
К слову, в 1993 году от проблем с лишним весом страдали 8,3% мужчин и 23,2% женщин, а в 2021-м – уже 30,1% мужчин и 36,7% женщин. И ситуация становится все хуже и хуже. И это при том что в мире все больше и больше информации, технологий, специалистов и прочих полезностей для решения вопроса ожирения. Мир не стоит на месте, знания множатся, но это не помогает.
К чему я все это? Да к тому, что от описания диет и программ тренировок толку становится все меньше. Этой информации полно, но людям этого не хватает. Нет, я, конечно, буду продолжать писать и на эти темы, ведь есть процент читателей, кто берет и внедряет до результата, но не стоит забывать и про остальных. Большинству нужны способы упростить ЗОЖ и максимально комфортно дойти до идеального веса.
Сегодня начнем с этим разбираться
Я частенько описываю различные лайфхаки для худеющих, но постараюсь делать это как можно чаще. Сегодня хочу поделиться своими многолетними наработками, как не нарушать диету, если поменялись планы, не удалось подготовиться на день и так далее. В общем, про ситуации, когда мозг начинает настойчиво подбирать аргументы, чтобы "немного" нарушить диету "раз уж так вышло". Будем выкручиваться. Пойдем по порядку.
Не знаешь что есть? Ешь белОк!
Самый простой способ поесть в ресторане без вреда для фигуры – это выбрать нежирную птицу, мясо, рыбу и овощи. Универсальная связка. Большинство диет нацелены на ограничение углеводов, а с белком у большинства современных людей серьезный недобор. Есть исследования, которые доказывают, что из белковой пищи сегодня усваивается в лучшем случае 30%. Вкупе с тем, что это строительный материал для нашего организма, поправиться на нежирном протеине, надо очень постараться.
Если нужен перекус из магазина, купите пачку творога, низкожирный сыр, бутылку 1% кефира или нарезку какой-нибудь нежирной ветчины. Можно добавить пару цельных овощей или фруктов и полноценный обед готов.
Даже среди фастфуда есть немного ПП
Во-первых сегодня научились делать подобную пищу качественно. Можно найти бургеры без ведра майонеза, с хорошим мясом и большим количеством овощей, а иногда даже попросить существенно "обезжирить" выбранный вариант.
А, во-вторых, вы удивитесь, но самая обычная шаурма (шаверма) представляет собой очень сбалансированный и при определенных манипуляциях здоровый продукт. Если это просто лаваш (самый низкокалорийный хлеб, кстати), рубленая курица (баранину и свинину все-таки не стоит рассматривать) или говядина, а также много овощей, то это прекрасный прием пищи. Только попросите повара не поливать блюдо майонезом или другим калорийным соусом, а ограничиться томатной пастой и соусом соевым. Идеально!
Шашлык-time
Не знаю, почему кто-то ассоциирует шашлык с вредной едой, но на самом деле это весьма диетический формат приготовления мяса. Я говорю только о куриной версии блюда. Если вспомнить летние палатки и кафешки на Юге, то обычно пункт из меню под названием "шашлык" — это просто мясо, нарезка овощей и иногда кусочек лаваша. Очень даже здорово, если не "купать" мясо в соусах.
По большому счету, в общепите для вас подходит все, что готовится на мангале или гриле. Главное — не забывайте про овощи и зелень. Их много не бывает.
Можно все, если ты хозяин положения
На самом деле, в ситуации, когда тебе нечего поесть в рамках твоей диеты, всегда можно выбрать ЛЮБОЕ блюдо или продукт с полки супермаркета, но в рамках своей калорийности. Ничего не мешает съесть шоколадку или пирожок (маленький), понимая, сколько в нем КБЖУ. А остаток дня питаться на основании этой информации. Проблема лишь в том, что многие (я из их числа, кстати), нарушая диету хоть чуть-чуть, включают режим "после нас хоть потоп" и уходят в зажор. Это вопрос психологический, но про него надо помнить.
Короче говоря, если вы можете вписать "вредную" пищу в свой дневной рацион и не скатиться в переедание, делайте так. Для сомневающихся лучше не играть с огнем.
Я прекрасно понимаю точку зрения, когда люди говорят о бесполезности мотивации. Я знаю, что если я чего-то не хочу менять, то никакие аргументы мне не помогут. Но я всегда могу с собой договориться. Для этого нужны оптимальные условия и понимание эффективности метода.
Как раз об этом я и стараюсь писать в своем Дзене. Надеюсь, что вам интересно и полезно все это читать.
Будьте осознаны, разбирайтесь в вопросах и выстраивайте свою жизнь максимально комфортно и эффективно. Будьте здоровы!
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏