Помните детство? Стоило получить двойку или замечание, и еще не дойдя до дома, в голове возникал голос мамы, папы или бабушки, который начинал распекать во все корки: "Позорище! В кого-ты такая уродилась?! Станешь поломойкой!".
Иногда бывало еще круче: "Четверка? А почему не пятерка? Вот у Маши (дочери маминой подруги) всегда одни пятерки!".
И вот мы выросли, но то и дело в голове возникает грозный критик, который говорит: "Повышение до старшего менеджера? А вот у Маши собственный бизнес!" или "Снова жуешь пирожок? А Маша на днях участвовала в конкурсе фитнес-бикини, а с твоей фигурой скоро придется вместо купальника заказывать чехол на танк".
Читайте также: Чек-лист здоровой самооценки
Внутренний критик становится нашей субличностью, и ни днем ни ночью мы не можем обойтись без его едких комментариев. От этого снижается самооценка, пропадает мотивация действовать, возникают ненужные сомнения. Кому такое понравится?
Правильно, никому. И все достижения обесцениваются, и самооценка падает вниз. Но есть и хорошая новость: с внутренним критиком можно бороться. Рассказываю, как!
Как избавиться от внутреннего критика
Попытайтесь отследить, в какие моменты просыпается внутренний критик и какими именно словами он общается с вами. А вы с ним? Представьте себе голос внутреннего критика: женский или мужской? Тихий он или громкий? А если пойти дальше и представить, как мог бы выглядеть этот ваш цензор? Может, ему самому далеко до фитнес-бикини и звания Мистера Вселенная.
Выпишите все эти подробности, и чем их больше, тем лучше. В общем, посмотрите в глаза своему страху. Больше всего пугает неизвестное, а когда мы видим проблему прямо перед собой, наш взгляд невольно начинает цепляться за те ниточки, которые помогут ее распутать.
Особенно обратите внимание на ситуации, когда критик начинает вас покусывать, а вы послушно начинаете виноватить себя, сравнивать с другими не в свою пользу и в целом идете у него на поводу.
А теперь постарайтесь остановить поток его комментариев. В своем воображении встаньте буквой Ф и спросите: а почему я собственно должна это слушать? А где доказательства? И вообще, а судьи кто? И начинайте искать опровержения всем обидным замечаниям. Я съела лишний пирожок? Так мне было вкусно, я получила заряд эндорфинов, а потом отработаю его в спортзале и получу еще заряд эндорфинов. Маша уже топ-менеджер? А зато у меня на работе нет строгого дресс-кода, всегда можно отпроситься по делам и коллектив просто душки. Ну и так далее.
Если храбрости выступить против внутреннего критика как-то маловато, придумайте, кто сделает это за вас. Представьте этого Джейсона Момоа, и он стоит такой мощный, вас ласково по головке гладит, в ушко всякие приятности шепчет, в сторону критика грозно сверкает глазом. Рискнет ваш критик что-то вякнуть? Ой, сомневаюсь. Главное, чтобы образ был полнокровный и яркий. Задача этого защитника не только найти контр-аргументы против критика, но и сфокусировать ваше внимание на собственных достоинствах. Что бы вы ни делали, он будет вас хвалить и принимать, а это очень важно.
Всегда ли внутренний критик — это зло?
Оказывается, он может вести себя и не токсично. Иногда он служит для того, чтобы вовремя сказать нам, когда мы ведем себя как чудаки. Он удерживает нас от ехидных замечаний, неуместных шуток, нарушения личных границ других людей, манипуляций и других некрасивых поступков. В общем, берет на себя роль совести.
Читайте также: Фокус внимания: ловкость психики и никакого мошенничества
А иногда внутренний критик нас даже защищает. Он заботливо не позволяет повторно наступать нам на уже пройденные грабли, крича в самое ухо: "КУДА??? Эту фигню ты уже совершала, не надо!!!". Заботливый критик держит нас в узде: заставляет выбрать теплые рейтузы вместо красивых капроновых колготок в мороз, записывает нас к врачу и в целом заставляет быть более организованными. В таких случаях мы называем его голосом разума.
А какой он, ваш внутренний критик? И нужно ли с ним бороться? Пишите в комментариях!
__________________________________________________________________________
Нашли для себя что-то новое? Я очень рада! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!