Вальгусная деформация стопы или «Халюс Вальгус» — это деформация с отклонением первого пальца стопы в наружную сторону. Часто на нём образовывается костная «шишка». Кости передней части стопы теряют анатомически правильную форму и деформируются. Первый палец начинает отклоняться кнаружи, иногда изменяя позицию остальных пальцев. Со временем это приводит к тому, что сустав начинает выпирать, увеличивается в размерах и болезненно воспаляется.
Симптомы
- Наличие выпирающей «шишки» у основания большого пальца
- Покраснение кожи, припухлость
- Болезненные ощущения при прикосновении в области сустава первого пальца
- Боль при ходьбе в области большого пальца
- Ограничение подвижности большого пальца
- Мозоли между первым и вторым пальцами стопы
Важно ли тренировать стопы?
Тренировать стопы важно. Состояние стоп отражается на здоровье всей опорно-двигательной системы. На тренировках мы качаем ягодицы, спину, мышцы груди, переднюю и заднюю поверхности бёдер, но совсем забываем о стопах. Именно они являются первым звеном, берущим на себя нагрузку при ходьбе, беге или тренировке со штангой. Стопы соприкасаются с землёй тысячи раз за день, и природа придумала их изогнутыми, чтобы амортизировать шаг и минимизировать нагрузку на позвоночник.
Множество травм стоп происходит по причине того, что они слабые и находятся в неправильном положении. Одни травмы заметные и проявляются сразу в виде отёков, покраснений и острой боли. Другие же являются практически незаметными и накапливаются годами. В этом случае наша опорно-двигательная система долгое время получает слишком сильный импульс от ходьбы или бега, а нагрузка на голень, колени, таз и спину распределяется неравномерно.
В результате наше тело развивается негармонично, и мы приобретаем проблемы со всеми суставами. Чтобы этого избежать, необходимо делать упражнения на стопы и нижнюю часть ног.
Халюс Вальгус у женщин
Женщины в большей степени подвержены деформации первого пальца стопы. Это прежде всего связано с особенностями форм женской обуви.
Высокий каблук существенно повышает давление на переднюю часть стопы. Во-первых, это способствует развитию плоскостопия. Во-вторых, ведёт к вдавливанию пальцев ног в обувь.
Узкий носок обуви стесняет пальцы. В результате они вынуждены находиться в неудобном положении, что со временем приводит к постоянной деформации в плюснефаланговом суставе первого пальца.
Короткая обувь вынуждает пальцы находиться в неестественной позиции. Это способствует развитию воспалению сустава большого пальца стопы
Диагностика
Если вы наблюдаете у себя что-то из вышеперечисленного, это повод записаться к специалисту на консультацию, а вот самостоятельно ставить себе диагноз всё-таки не стоит. Его определяет травматолог-ортопед после тщательного осмотра.
Врач делает рентгенографию стопы в нескольких проекциях для постановки точного диагноза. Это поможет определить степень деформации и выстроить программу по восстановлению стопы.
10 упражнений при вальгусной стопе
- Хождение на пальцах ног и на пятках по 15–30 секунд.
- Хождение по черенку швабры или лопаты. Делайте по 10–20 коротких шагов на каждую ногу.
- Сгибание и разгибание пальцев ног в положении сидя по 30–45 секунд на каждую ногу.
- Наклоны вперед на прямых ногах с касанием руками пола от 10 до 20 повторений.
- Хождение на наружной части стопы. Сделайте 10–20 шагов.
- 10 приседаний на полную стопу без отрыва пяток от пола.
- Стойка «Цапли» на одной ноге 10 секунд.
- Хождение по неровной поверхности: песок, трава, галька, специальные рифлёные коврики.
- Прокатывание черенка или мяча стопой в течение 60 секунд.
- Захватывание пальцами стоп карандаша или ручки. Вы можете делать вариант удержания предмета в течение 30 секунд или захватывание 10–15 раз на каждую стопу.
Программа тренировки на 4 упражнения
- Раскатка стопы с помощью МФР-мячика или палки
- Подъём на носках
- Перекаты с пятки на носок
- Растяжка стопы и голени
Упражнения при вальгусной деформации – эффективный способ работы над стопой, который доступен абсолютно каждому и не имеет противопоказаний. Скажем честно, не всегда упражнения способны вернуть нормальное состояние стопам. Всё зависит от степени деформации. Однако тренировки способны остановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.
Эти статьи могут быть вам интересны: