ЗАВТРАК № 1. ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ, ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ 300 грамм -309 ккал, хлеб бородинский 25 грамм -63 ккал. ИТОГО ЗАВТРАК НА 372 ККАЛ.
РЕЦЕПТУРА:ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ, ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ: масло сливочное 82%жирности 15 грамм-114 ккал, помидоры свежие 300 грамм-45 ккал, яйца 3 штуки 150 грамм -234 ккал, молоко 3,2%жирности 100 мл-60 ккал, зелёный горошек консервированный 100 грамм-52 ккал, лук зелёный 50 грамм-16 ккал, сыр 70 грамм-182 ккал. ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 680 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 703 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 103 ККАЛ.
ВИДЕО РЕЦЕПТ: https://dzen.ru/video/watch/62207bcbe13ca7632b6a2dc3?sid=233406021409819713
ЗАВТРАК № 2. КИВИ 1 штука 50 грамм -61 ккал, банан с зеленцой 1 штука 100 грамм -89 ккал, орех грецкий(или кешью или миндаль или фундук или арахис) 10 грамм -66 ккал. ИТОГО ЗАВТРАК № 2 НА 216 ккал.
ОБЕД. ГРЕЧКА С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ 300 грамм -276 ккал, салат со свёклой "десертный"100 грамм -65 ккал. ИТОГО ОБЕД НА 341 ккал.
РЕЦЕПТУРА: ГРЕЧКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: лук репчатый 170грамм-68ккал, фарш из телятины 550грамм-512ккал, капуста 600грамм-156ккал, морковь 150грамм-60ккал, масло растительное 2столовые ложки 216ккал, гречка 2стакана 430грамм-1325ккал, томат(помидоры) 200грамм-30ккал, соль по вкусу-0ккал, перец чёрный молотый по вкусу-2ккал, кориандр молотый пол чайной ложки 4ккал, чеснок сушёный пол чайной ложки-4ккал, вода 4 стакана-1000мл ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2600грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2377ККАЛ, ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 92ККАЛ.
ВИДЕО РЕЦЕПТ: https://dzen.ru/video/watch/637efd710284e02a2277da9d?sid=200433647819691900
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ "ДЕСЕРТНЫЙ": свёкла сырая 1 штука 190 грамм-82 ккал, морковь сырая 1 штука 130 грамм-42 ккал, яблоко свежее 1 штука 190 грамм-89 ккал, сок лимона 1 столовая ложка 20 грамм-3 ккал, масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал, мёд 1 чайная ложка без горки-30 ккал, соль по вкусу -0 ккал. Натереть все овощи на тёрке и заправить маслом, мёдом, соком лимона, солью и всё перемешать. ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 552 ГРАММА. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 357 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ ККАЛ-65 БЕЛКИ-1 ЖИРЫ-2,37 УГЛЕВОДЫ-9,63
ВИДЕО РЕЦЕПТ: https://dzen.ru/video/watch/6225c6f9e43cbd16734124ff?sid=1731339333564809.
УЖИН. КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 255 ГРАММ -271 ККАЛ.
РЕЦЕПТУРА: КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ: масло растительное 2 столовые ложки 24 грамма -216 ккал лук репчатый 150 грамм -60 ккал морковь 1 штука 150 грамм -48 ккал баклажаны 1 штука 270 грамм -70 ккал куриная грудка 700 грамм -707 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал паприка копчёная 1 чайная ложка-4 ккал чеснок сушёный 1 чайная ложка -4 ккал Выход готового блюда 1050 грамм. Общая пищевая ценность всего блюда 1110 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-106 БЕЛКИ-15,9 ЖИРЫ-3 УГЛЕВОДЫ-3,8
ВИДЕО РЕЦЕПТ: https://dzen.ru/video/watch/649fbf616eed5102b02d2e5a?sid=166137550921160140
ИТОГО ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ. Это меню очень удачное и по всем правилам низкокалорийного питания для похудения. Блюда сытные, простые. Такое меню можно использовать в качестве примера для организации своего образа жизни для сброса лишнего веса.
В течение дня можно пить воды сколько хочется. Чай, кофе без сахара.
ПРИЯТНОГО ВСЕМ АППЕТИТА И ХОРОШЕГО ОТВЕСА!
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ДОБРА И МИРА!!!